Välkommen till Vått och Torrt – ett äventyrligare swimrun

Swimrun med Naturfys, Vått och Torrt

Första editionen av Vått och Torrt är genomförd och jag vill först rikta ett stort tack till funktionärer och deltagare samt Dao Beach för fint samarbete med mat och dryck.

Anmälan till andra editionen

Detta lopp har 6 kontroller längs med banan och man plockar så många man kan och vill, passar därför deltagare på alla nivåer. Det är upp till er i vilken ordning ni tar kontrollerna eller vilket vägval/vattenval ni väljer. Bortsett från start- och målgångsimmet vid Ängbybadet är det upp till varje lag att bestämma. Det finns ett förslag på bansträckning ni får med er på en karta. Nedan ser ni den vi använde sist.

Vått och torrt med Naturfys

Om man väljer att simma den andra simsträckan vid kontroll 1 så finns det minst en kajak där som ser till att båtar uppmärksammar er i vattnet. Ni måste givetvis ha koll själva på er och medtävlande under hela äventyret.

Det kommer vara sparsamt snitslat fram till den simningen, sen är det helt upp till er. Här kan man t.ex välja att springa över Nockebybron istället om man vill. På öarna är det stundtals snårigt och kanske inte alltid bäst att gå rakt på, finns det stigar längs med vattnet kan det vara bättre att följa dem. Än en gång bestämmer ni helt själva hur detta äventyr ska genomföras.

Kontrollerna är vanliga orienteringskontroller som syns bra och de kan ha ”motiverande” budskap för att hjälpa er på vägen.

Kontroll på Naturfys swimrun Vått och Torrt
En utav kontrollerna med motivationstext längs Vått och Torrt

Sträckorna på den föreslagna vägen är enligt Google maps:

Start på Ängbybadet
Simning till Udden 280m
Löpning 2500m
Simning till Kärsön 250m
Kontroll 1
Löpning 560m
Simning till Krankholmen 150m
Kontroll 2
Löpning 320m
Simning till Granholmen 200m
Kontroll 3
Löpning 150m
Simning till Tallholmen 175m
Kontroll 4
Löpning 150m
Simning till Alholmen 20m
Löpning 75m
Simning till Björnholmen 10m
Kontroll 5
Löpning 280m
Simning till Fågelön 35m
Löpning 950m
Simning till Fläsket 210m
Kontroll 6
Sen tillbaka

Totalt
Simning 2660m
Löpning 9970m

Resultatet på den första editionen:

Alla 6 kontroller
1. Sandra Marinilli och Nicklas Nyberg
2. Maria Thomee och Håkan Thomee
3. Emma Nylen och Åsa Wilen
4. Sofia Persson Björk och Krister Axner

5. Carolina Risfjell och Sebastian Rydberg tog 5 kontroller
6, Gitte Enander och Hans Karlsen tog 5 kontroller
7. Dirch Passer och Joakim Claesson tog 2 kontroller

Nedan kommer målgångsfilmer och annan media från eventet. Hoppas vi ses den 29 juli då vi kör den andra editionen. Anmäl er till äventyret här.

Starten

Tack för igår alla deltagare. Jag hoppas ni gillade det och upplevde det #äventyr som väntade där ute. Detta var den första editionen och den gav mig mersmak. Håll koll på våra sociala medier för information om nästa event. Resultat för första omgången Vått och Torrt #swimrun. Alla 6 kontroller 1.Sandra Marinilli och Nicklas Nyberg 2. Maria Thomee och Håkan Thomee 3. Emma Nylen och Åsa Wilen 4. Sofia Persson Björk och Krister Axner 5. Carolina Risfjell och Sebastian Rydberg tog 5 kontroller 6, Gitte Enander och Hans Karlsen tog 5 kontroller 7. Dirch Passer och Joakim Claesson tog 2 kontroller Vill även tacka @daobeach_ för ett fint samarbete jag gärna utvecklar. /Daniel #löpning #simning #öppetvatten #weswimrun #utonjut #träning #otillodreams #otillo #ångaloppet #öloppet #trail

A post shared by Naturfys (@naturfys) on

Livesändning efter första simningen

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

 

Andra simningen vid säkerhetskajakerna

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

 

Målgångarna

1. Sandra Marinilli och Nicklas Nyberg

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

 

2. Maria Thomee och Håkan Thomee

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

 

3. Emma Nylen och Åsa Wilen

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

 

4. Sofia Persson Björk och Krister Axner

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

 

5. Carolina Risfjell och Sebastian Rydberg tog 5 kontroller

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

 

6. Gitte Enander och Hans Karlsen tog 5 kontroller

 

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

7. Dirch Passer och Joakim Claesson tog 2 kontroller

Detta lag hade från början sagt att de inte kunde köra hela p.g.a. jobb så tyvärr ingen målgångsfilm.

Avslutningsvis några blandade bilder från eventet

Den första omgången av Vått och Torrt swimrun är avgjord. Vi fick ihop 7 st härliga lag till starten på ett soligt Ä…

Publicerat av Naturfys den 1 juli 2017

Än en gång vill jag tacka alla som var med på detta och hoppas vi ses den 29 juli.

Anmälan sker här.

Vått och torrt med Naturfys

Vått och torrt med Naturfys

Vi testar att dra igång ett Swimrun-event vi valde att kalla Vått och torrt med Naturfys. Vi startar med simning från Ängbybadet och går i mål simmandes mot Ängbybadet. Utöver det är det fritt vägval till de 6 kontroller vi satt ut. Man kan t.ex välja att springa över Nockebybron istället för att simma andra sträckan på kartan ovan. Banan som är ritad på bilden ovan kan ses som ett förslag, säkert snabbast men ni gör egna val.

Det är 6 kontroller utsatta som innehåller färgade gummisnoddar ni plockar med er längs vägen. En per lag. Uppdraget är att ta så många ni vill eller orkar innan ni tar er tillbaka. Vinner gör det laget med flest färger på kortast tid. Det är olika färger på varje kontroll. Men jag ser detta mer som ett äventyr än en tävling. Upplägget gör att alla kan vara med, något lag kanske nöjer sig med två kontroller något annat vill ta alla. Vi kommer ha en kajak som hjälper till på den andra simsträckan där det kan vara lite båttrafik. Ni gör detta på egen risk och det finns ingen mer säkerhet längs banan. Ni håller givetvis koll på er lagkamrat och andra deltagare längs banan.

Obligatorisk utrustning:
Er synligaste badmössa
Varsin visselpipa

Rekommenderad utrustning:
Våtdräkt
Swim buoy/Saferswimmer med mobiltelefon i

Ungefärliga sträckor mätta med Google maps och raka vägen. Det kommer säkert bli lite längre då terräng på öarna kan hindra att man springer rakt på.

Start på Ängbybadet

Simning till Udden 280m
Löpning 2500m
Simning till Kärsön 250m
Kontroll 1
Löpning 560m
Simning till Krankholmen 150m
Kontroll 2
Löpning 320m
Simning till Granholmen 200m
Kontroll 3
Löpning 150m
Simning till Tallholmen 175m
Kontroll 4
Löpning 150m
Simning till Alholmen 20m
Löpning 75m
Simning till Björnholmen 10m
Kontroll 5
Löpning 280m
Simning till Fågelön 35m
Löpning 950m
Simning till Fläsket 210m
Kontroll 6
Sen tillbaka

Totalt
Simning 2660m
Löpning 9970m

 

Kostnad för detta är 100 kr per deltagare. Anmälan och mer information i facenook-eventet.
Hoppas vi ses och efter tar vi valfri dryck på Dao beach.

 

Film på simsträckorna
Jag blandade ihop alla öar och namn så sätt på textning så får ni rätt information 🙂

 

Bilder från banan:

swimrun naturfys
Första simningen från Ängbybadet.

 

Naturfys Swimrun
Skiss av banan utom simning 1.

 

swimrun
Här är en av ”vadningarna” längs banan.
vått och torrt
Här är en skäggig version av mig vid fyren på ön Fläsket. Platsen för kontroll 6 innan vändning.

Farthållare på Söder Runt

Naturfys

Vi har även i år fått chansen att hjälpa er deltagare till nya personbästan. Vi kör som tidigare tre farthållningsgrupper för er som vill under 40, 50 och 60 minuter. I jämn och stabil fart tar vi er igenom de lättsprungna 10 kilometerna på Söder Runt. Jag (Daniel) och Anna kommer ha stora ballonger ni inte kommer missa. Inlånade Carl-Johan som leder 40 minuters-gruppen kommer ha en vimpel eller flagga ni får hålla utkik efter. Vi har ändrat det från tidigare år då ballongen var som en bromsskärm och gjorde 4 min/km väldigt jobbigt.
60 minuters-gruppen leds av Anna. 

Farthållare Naturfys Söder Runt
Anna kommer kanske i framtiden köra 40 minuters-gruppen.

 

50 minuters-gruppen leds av Daniel.

Naturfys Farthållare Söder Runt
Bild från 2016-års upplaga

 

40 minuters-gruppen leds av supersnabba Carl-Johan

Farthållare
Stolta att kunna presentera den snabba Carl-Johan som farthållare i 40 min-gruppen

Ni hittar oss i anslutning till starten så kom fram och hälsa. Lycka till allihopa så ses vi på banan och eller på Sveriges skönaste After Run.

 

Köp träning som julklapp

träning i julklapp

 

Affärerna har laddat sina spotifylistor med all julmusik de kan hitta för nu ska det krängas julklappar så kassorna glöder. Jag tillhör dem som alltför ofta är sent ute och panikhandlar utan plan och det är inget jag är stolt över. Så för att hjälpa er i liknande situation eller helt enkelt erbjuda er julklappstips som visar att ni bryr er.

Att investera i någons hälsa eller välmående tycker i alla fall vi är den bästa presenten. Sen att det går fort att köpa samt kräver noll inslagning är värt viktig träningstid för dig. I vårt tycke den optimala presenten eller julklappen, visst kan vi vara något partiska men det bjuder vi på. Här kommer två julklappstips från oss på Naturfys.

Julklappstips 1

Ta hand om dina nära och kära.
Köp uppskattade PT-tillfällen av oss i form av PT-löp eller PT-styrka där julklappen ges i form av ett presentkort, kanske PT-Duo om du vill vara med?

Se priser och varianter här och tveka inte att kontakta oss för frågor och mer information.

Julklapp från Naturfys

 

Julklappstips 2

Vi kommer under 2017 fortsätta med de träningshelger vi gör i samarbete med Långholmen Hotell & RestaurangDessa julklappar köper ni direkt av Långholmen i deras webbshop. Datumen för de första tillfällena är 10-12 mars och 29 april-1 maj.

Ni kan titta igenom bilder från vår förra helg på vår facebooksida.

Oavsett vad ni köper och vad ni hittar på till Jul vill vi tacka för den tid vi haft och hoppas på än mer 2017. Vi kommer gå ut stenhårt och öka så vi hoppas ni hänger med.

 

God Jul önskar Anna och Daniel

instruktörer på Naturfys

PT-träning med Claudio

PT-träning med Naturfys

 

Claudio hörde av sig och ville komma igång med sin träning. Vi började med att skicka honom till vår vän Johan på Friskvårdskollen för en 1080 MAP.

Athletic 1080 movement system är ett systematiskt test- och mätverktyg som används för att finna just dina nivåer av styrka, rörlighet, stabilitet och uthållighet. Genom att utföra olika standardiserade rörelser stående på en specialmatta kan vi utläsa och identifiera olika fysiska förutsättningar och begränsningar och på så sätt utforma ett individuellt behandlings- och träningsprogram för just dig.

Utifrån den analysen satte vi hop ett individuellt träningsprogram med både styrka och rörlighet för att hjälpa Claudio att nå sina mål. Vi gillar att jobba så, tydliga mål och en plan för långsiktig utveckling.

naturfys draken träning
Här instrueras Claudio i ”draken”.

 

Vi kommer i detta upplägg leverera träningsschema och köra ett PT-pass i månaden med Claudio. Vid första träningstillfället gick vi igenom schemat så han kan köra sina tre pass i veckan själv. Se till att han gör rätt och känner sig bekväm med övningarna. Vi levererade en del rörlighet, en styrkedel och två cirklar för att få upp pulsen ordentligt. Nu önskar vi Claudio lycka till och ser fram emot nästa PT-tillfälle.

 

träning axlar
Här jobbar vi med hög rodd, vi vill att skuldrorna ska jobba.

 

naturfys
Spänn bålen och lyft bröstet i slutfasen.

 

roddmaskin
Rodd är bra både för uppvärmning och pulshöjning. Det är intensiteten som styr.

 

Kör hårt och smart!
Vi har utrymme för fler klienter så hojta till för en konsultation.

Reflexlöpning i Judarskogens naturreservat

reflexlöpning reflexbana

Kom till detta event den 3 november kl.19.

Det finns en trevlig reflexbana vi tänkte ni ska springa tillsammans i Judarskogens naturreservat. Start och målgång på ängen utanför Ängbyplans T-banestation, innan tennisbanorna.

Kom förbi och sätt banrekorden att slå framöver.
Banan som är 6-ish km är både rolig och utmanande (om man vill). Tidtagning och resultatlista erbjuds er som vill göra detta till en träningstävling. Ni som nöjer er med äventyret hoppar över det.

Alla är välkomna och vill man promenera och/eller korta av distansen går det alldeles utmärkt. Dela gärna evenemanget till andra intresserade.

Anmälan sker i facebookeventet och glöm inte pannlampan!

Springa på Kungsleden

Naturfys på Kungsleden

Jag börjar med tidsplanen:

Fredag
Arlanda 10:50 – Kiruna 12:24
Flygbuss 13:05 – Busstationen 13:30
Busstationen (Linje 92) 15:20 – Nikkaloukta fjällstation 16:30
33 km till Singi fjällstuga
Lördag
37 km till Alesjaure fjällstuga
Söndag
36 km till Abisko
Abisko turiststation (tåg) 14:44
Måndag
Stockholm C 10:23


Efter Jämtlandstriangeln ville jag hinna med en fjällöpning till innan vintern tar över fjällen. Jag sprang BAMM på och runt Kungsleden för många år sen och ville tillbaka så valet föll på Nikkaloukta – Abisko. Lättviktslöpning var målet och ryggsäcken vägde totalt 4 kg när jag lämnade lägenheten och gav mig iväg.

 

Dag 1.
Kom fram till Nikkaloukta enligt plan och klockan var runt 17:10 när jag gav mig av mot Singi fjällstugor. I lätt duggregn passerade jag vandrare i en strid ström de första kilometerna. Glad pigg och förväntansfull hälsade jag på allt och alla. Det är lättlöpt i början och efter glada tillrop från vandrare så kom jag på mig själv att springa onödigt snabbt. Flera gånger påminde jag mig själv att det är långt till Abisko och att ta de lugnt. Det är ingen tävling jag gör utan ett äventyr. Sprang förbi någon båt som tydligen kortar av första distansen till Kebnekaise fjällstation med 6 km. Fusk tänkte jag, även om det inte är någon tävling. Kameran kom upp flitigt och det var så vackert med alla höstfärger som målade landskapet.
kungsleden naturfys
Rena autobahn i början
Naturfys Fjällöpning Kungsleden
Det blev snabbt mer tekniskt och stenigt
Naturfys Nikkaloukta till Abisko
..och storslaget
En sak oroade mig lite och det var att solen går ned 19:40, jag undrade hur lång tid det tog innan det blev mörkt på riktigt. Kom fram till Kebnekaises fjällstation runt 19:15. Kan bli tajt att hinna med ytterligare 13 kilometer innan 19:40. Frågade de trevliga fjällvärdarna hur snabbt det blev mörkt och vad de trodde om att ta sista biten med pannlampa, för det hade jag med mig. Fick ett svalt gensvar på min entusiasm att fortsätta. De var inte så pigga att släppa iväg mig och i efterhand hade de såklart rätt. Jag tog beslutet att fortsätta, tänkte hur tufft det skulle bli att spara de 13 kilometerna till morgondagen. Planen skulle följas.
Gav mig av och hoppades på det bästa, hur svårt kan det vara?
Terrängen blev lite tuffare med mer sten i den dramatiska och häftiga omgivningen. Samtidigt som det blev mörkare och svårare att hålla hygglig fart växte en liiten oro. Kommer jag se leden i pannlampsljuset, det är ju ingen stig och reflexbana direkt.
BOOM, kolsvart

 Strax innan det blev mörkt på riktigt hade även regnet ökat i intensitet, från dugg till.. regn. Regnjacka på och nu kändes äventyret lite mer på riktigt. Mindes att jag läst om ökade fjällräddningar pga. folk med skavsår och brådskande möten m.m som kostar pengar och belastar i onödan. En sån vill jag inte vara. Att vända fanns inte så det var bara jobba på framåt, pannben på, ständig rörelse och positiva tankar. Ultralopptänk. Pannlampan gjorde sitt bästa och lyste upp de dramatiska omgivningarna. Kungsleden tappade jag givetvis bort rätt fort och fick hitta en ny plan. Gick på en grå stolpe som stod framför mig. Den hade inga märken eller skyltar på sig men jag gissade att det var en skoterled/vinterled som renoverades. Nåväl, min plan var att följa dem. Tillslut kom några enskilda stolpar med rött X på och det kändes bra. Jag är på en skoterled. Snubblade runt i mörkret och letade stolpar så gott jag kunde. Lite som att orientera, lika glad varje gång jag hittade en ny. Det regnade mer och mer samtidigt som det blev väldigt blött om fötterna. Skoterleder går som jag förstått det närmsta vägen och på vintern är inte blötmarker eller sjöar något problem. Det var det nu. Vadade fram i emellanåt knädjupt vatten som inte hade någon spa-temperatur. Svårt att tänka positivt nu. Detta fortsatte i en 4-5 kilometer. Jag såg sedan ett svagt flackande ljus framför mig som gjorde mig glad. Satte kurs mot det och struntade i stolparna. Visade sig vara en man som var ute och kissade vid Singi. Jag var framme. Hade kunnat missa stugorna då det var helt nedsläckta. De flesta sov och ingen elektricitet. Trött, kall, blöt och hungrig kom jag fram runt 22:30 – 23:00. En väldigt snäll kvinna gav mig ett turpack (mat) jag värmde upp och åt. Hängde blöta kläder framför vedspisen och la mig och sov.

 

Dag 2.
Vaknade upp tidigt och kunde inte somna om, väldigt seg i kropp och knopp. Gårdagen hade tagit på mina krafter både fysiskt och psykiskt. Sneglade ut och blev glad att vädret var helt ok. Inget regn. Letade upp stugvärden för att köpa något ätbart. Hon var i sin stuga och jag frågade om det fanns något att köpa samt ville få bekräftat att de tog kort. Jajamensan i svar på båda frågorna. Utbudet var knapert men det visste jag sen tidigare då jag rekade och planerade resan. Valde två turpack och tänkte äta en själv och sen ge den andra till snällakvinnan som gav mig mat igår. Hon tog mitt kort och stoppade in i något som såg ut som en gammal kassamaskin. Den stängdes genast av.
-Ojdå, vi har visst ingen ström kvar, dåligt med sol ute. De har alltså en solpanel på huset.
Ok, ni tar kort men har ingen ström frågade jag.
-Det fungerar ibland.
Ehh, kan vi lösa detta på något sätt, jag har mitt medlemskort i STF med mig, kan vi lösa detta på en faktura eller så?
-Nej det går inte.
Jag finns i era register här är kortet.
-Det går inte ledsen..
Tappar mitt humör och säger, INGEN MAT ALLTSÅ, och går därifrån.
Drar på mig ryggsäcken och ger mig av, typ 13 km till Sälka fjällstugor där de tar kort OCH har ström. De har fler solpaneler så strömmen räcker.
STF SIngi Naturfys
Denna sol räckte inte för att få ström till kassamaskinen

naturfys på Fjällöpning
Otroliga miljöer
Mat i fjällen
Äntligen ström så jag kunde köpa mat. Brunch.
Kungsleden mot Alesjaure
Blir helt snurrig av hur vackert det är. Sprungit genom denna dalgång
Löpningen gick tungt och varvades med mycket gång. Typiskt att kroppen ska bråka på dagen med längst distans, 37 km. Kom till Sälka och möttes av en stor hund och trevlig stugvärd. Pratade lite om ditt och datt innan jag köpte en burk chili con carne, coca cola och påse gott & blandat. Bra brunch. Stugvärden sa att jag kunde gå till stuga 2 där två samer sovit för där är det varmt. Samerna hade två motorcyklar utanför de använde för att driva förrymda renar till inhägnaden. De hade även en till i luften som med helikopter drev ned renar från svårtillgänglig terräng till hojjarna. Där och då bestämde jag mig för att bli same och skaffa helikopterlicens. Störtsköna grabbar som mer än gärna stannade och pratade. De hade svårt att förstå att jag hade tagit semester för att springa i fjällen. De köpte inte konceptet. De hade inte heller mycket till övers för politiker och Stockholm. Efter lite rantande tittade de på mig misstänksamt och frågade om jag var politiker. Maten och ”mötet med samerna” gav massor av energi och jag var i ett helt annat mindset när jag gav mig av mot Alesjaure. Kom fram i ”god tid” och såg fram emot en lugn kväll med mat, vedeldad bastu och återhämtning. Alesjaure fjällstuga var jävligt fin, läget, utsikten, bastun, ja allt var kanon. Delade rum med två belgare och en kille från Singapore. Hans första besök i Sverige helt ensam var alltså till Kungsleden. Det är rätt häftigt. Det var många utlänningar här och på Kungsleden, tufft att vi har så exotiska resmål i vårt lilla land. Handlade mat för både middagen och frukosten. Det blev lappkojs, lufttorkad skinka, oliver och choklad. Middag för en mästare. Dinerade med tända ljus tillsammans med belgarna och en norsk kvinna. Alla var vana fjällbesökare och jag lyssnade på deras tips och snappade upp ett och annat. Gjorde sen misstaget att äta upp min frukost innan sängdags då jag blev hungrig efter bastun. Affären hinner inte öppna innan jag ska ge mig av på morgonen. Det löser sig.
fjällen
På väg mot Alesjaure
Alesjaure
Här har vi STF Alesjaure fjällstuga i höstskrud

Dag 3.
Jag hade beställt väckning av killen från Singapore då han skulle upp samtidigt som mig. Nästa resa ska jag ha en vanlig jävla klocka med larm som inte laddar ur på en dag. Vaknar av en försiktig putt på axeln och klockan var 06:00. Tittade ut och möttes av finväder vilket gjorde mig glad direkt. I köket var det full fart då den norska kvinnan och några andra fixade gröt, kaffe och massor av goda grejer. Jag hade ett paket Ballerina och drack vatten till. Det tog inte lång tid innan jag blev erbjuden kok-kaffe och en skinksmörgås. Denna gång var den norska kvinnan räddaren i ”nöden”. Skämdes lite att jag inte hade eget kaffe med mig. Efter en god och trevlig frukost var det dags att ge sig av. Hade ett tåg i Abisko som skulle ta mig hem att passa. Idag var kroppen pigg och med mig hela dagen. Löpningen gick lätt och allt var superhärligt. Jag hade ingen karta och kompass med mig men hade givetvis fått titta på den norska kvinnans karta. Dagens etapp var ganska lättlöpt och gick mycket utför. Vackert som sjutton. I takt med att jag närmade mig Abisko mötte jag fler människor på leden. Pigg och glad var känslan att jag flög framåt. Härligt. Kom fram till Abisko i god tid innan tåget gick. Tog en välbehövlig dusch och hann äta och dricka ordentligt. Nu var det bara 19 h tågresa hem kvar.
Fantastisk resa och jag börjar redan spåna på nästa.
Äventyr är grejen! 
Naturfys i fjällen
The colours…
Naturfys
Alesjaure
Alesjaure beach

Man får väldigt fina påsar under ögonen efter tre dagars äventyr i fjällen.

Farthållare på Kistaloppet

kistaloppet

Vi kommer ha samma uppställning som på Söder Runt. För er som inte var med då har ni en kortare presentation nedan.

Det kommer finnas tre grupper att ansluta till, en för att klara 40, en 50 och en 60 minuter. Vi kommer troligtvis ha ballonger fästa på oss för att synas men vi återkommer med exakt info framöver. Anmälan till loppet sker här och vi kommer finnas synliga vid starten.

Vilka är vi som kommer leda grupperna då kanske ni undrar.

 

40-minutersgruppen
Thomas Emilsson

Farthållare söder runtThomas med fina resultat från både triathlon, swimrun, cykling, simning och löpning är inlånad för att han är snabbare än oss. Hans marginal till 40 minuter är större och innebär en stadigare farthållning för er. Thomas kommer tryggt och med ett stort leende ta er till mållinjen på 40 min. Ni som vill springer om honom på upploppet och klarar sub 40.
Lycka till!

 

 

 

 

 

 

50-minutersgruppen
Daniel Wiberg

naturfys

Jag kommer leda er fram till mållinjen i ett stadigt tempo på 50 minuter. Mitt mål är att sprida energi och glädje till er samtidigt som vi i ett jämt tempo tar oss fram med publikens jubel som extra stöd.
Lycka till!

 

 

 

 

 

 

 

60-minutersgruppen
Anna Rüberg

farthållare Kistaloppet

Exakt tio minuter efter tidigare grupp kommer Anna med gissningsvis det största leendet av oss alla passera mållinjen. Anna är en positiv ledare som har en förmåga att få alla glada runt omkring sig. Jag tror det kommer vara en grym stämning i denna grupp och att det blir ett jäkla liv när den passerar mållinjen.
Lycka till!

 

 

 

 

 

 

 

 

Vill ni finslipa eller bara komma och träna med oss innan så har vi nedan pass att erbjuda.

Träna på så ses vi!

Springa Jämtlandstriangeln

jämtlandstriangeln

Det var många i mina sociala flöden som postade fantastiska bilder från olika vandrings och löpresor i fjällen. Det var dessutom ett par löptävlingar i fjällen under denna period så flödena var fulla av fantastiska bilder från fantastiska miljöer. I tillägg till detta var min semester inne på konstgjord andning. Jag hade inget val utan bestämde mig för att åka upp och springa lite och valet föll på Jämtlandstriangeln som består av Storulvån, Sylarna och Blåhammaren. En välkänd led som har fullt utrustade fjällstationer längs vägen, sovplatser, bastus, restauranger och butiker. Detta gör att man kan springa med väldigt lätt packning.

Åkte med SJ:s nattåg upp och det fungerade alldeles utmärkt bortsett från att jag glömde min mobilladdare på det. Klev av i Duved och hoppade på den busstransfer jag bokat i förväg som tog mig till Storulvåns fjällstation. Kom upp lagom till frukost och laddade med gröt, mackor, kaffe och allt annat som var uppdukat. Var irriterad på mig själv att laddaren var kvar på tåget då jag både ville fota och kunna larma om något skulle hända, jag skulle springa själv. Det var ett gäng där som också skulle springa så jag fick låna en laddare och fylla på en aning. Det visade sig till slut att det fanns en hel låda med (kvarglömda?) mobilladdare i receptionen och jag fick låna en under min tur. Stort tack STF Storulvån.

STF Storulvån fjällstation

Mätt och belåten gav jag mig iväg mot Sylarna, det var planen jag hade. Visste inte hur lång tid eller hur det skulle bli men det löser sig, allt måste inte planeras i detalj. Det kanske dyker upp någon topp eller avstickare som är intressant. Är det äventyr så är det.

jämtlandstriangeln

hängbro storulvån

fjällvatten
Man behöver inte bära med sig vatten då det finns överallt.

Löpningen mot Sylarna var vacker och ganska lättlöpt. Stannade och drack det goda fjällvattnet och tog ett sjukligt antal bilder på alla renar jag mötte. Vädret var ok men duggregnet blev ihärdigare desto närmre Sylarna jag kom. Oavsett väder så är det väldigt vackert och härligt att springa här uppe, ni måste prova.

 

Då regnet tilltagit bestämde jag mig för att stanna i Sylarna, klockan var inte mycket men vädret skulle bli bättre dagen efter och spar hellre löpningen till det. Köpte en påse pyttipanna i affären och delade upp den i lunch och middag. Fick en madrass på sovloftet Storsola tillsammans med ungefär 30 st till. Man får inte vara så känslig, hade sovmask med mig men saknade öronproppar, note to self. Tog mig en promenad runt Sylarna medans vandrarna i en jämn ström kom fram. Sträckan Storulvån – Sylarna är 16 km och kanske i kortaste laget för en dags löpning, tog mig en bit under två timmar.

Storsola Sylarna
Tips: ta med sovmask och öronproppar
Sylarna Sylälven
Sylälven strax nedanför Sylarnan fjällstation. Det är vedeldade bastus ni ser vid älven
Sylarna jämtlandstriangeln
Sylarnas fjällstation sett från Sylälven

Sylarna

renar sylarna fjällstation
RENAR!!

 

Efter en god natt sömn och en ordentlig frukost bar det av mot Blåhammaren i strålande solsken. Det är fin stämning på fjället och alla hälsar gott och många vandrare är nyfikna på hur det är att springa däruppe. Jag stannar till och pratar med ett par stycken, speciellt i de lite tyngre uppförsbackarna. Blir mer och mer förälskad i dessa miljöer och undrar varför jag inte gör detta oftare. Det blir ändring på det nu. Leden mot Blåhammaren ringlar vidare och nu när solen skiner blir det både varmt och underbart vackert. Den är lite tuffare backmässigt än till Sylarna. Härligt.

Jämtlandstriangeln, Sylarna till Blåhammaren
Idag var vädret helt på min sida på väg mot Blåhammaren.

Blåhammaren Jämtlandstriangeln

sylarna till blåhammaren

Blåhammaren
Däruppe ligger Blåhammaren fjällstation
Blåhammaren
Jag stannade till för en macka och kaffe på Blåhammarens fina fjällstation

Från Sylarna till Blåhammaren är det 19 km. Jag blev tipsad innan resan om deras trerättersmiddag man bokar i förväg. Den måste jag testa en annan gång. Nu blev det kaffe och macka innan jag gav mig av. Pratade lite med en annan löpare som var ute och njöt av både norska och svenska fjällen. Jag slås igen av hur lyxigt det är med dessa fina fjällstugor och trevliga fjällvärdar som jobbar där. All kärlek till er.

Sa hej då till den andra ensamma löparen innan jag rullade mot Storulvån där allt startade. Skrev rullade då det är 12 km i princip nedför. Jag strålade i kapp med solen och sprang med ett stort leende på läpparna. Kom på mig själv sjungandes högt ett par gånger. Det gick emellanåt väldigt fort nedför och jag fick hejda mig då jag varken hade bråttom eller ville skada mig. Det var ingen tävling. Jag försökte åtminstone intala mig själv det när jag såg andra löpare längre ned/fram på leden. Det gick sådär. Landskapet ändades i takt med de negativa höjdmeterna. Kalfjäll blev buskar och buskar blev träd. Fint det också. Denna sträcka var det mycket folk på och jag gissar att de var på dagsutflykter med Storulvån som bas. Mycket leenden och hejande men jag fick hålla tungan rätt i mun då jag sprang snabbt utför.

Jämtlandstriangeln
Det var till och med velodromkurvor nedför

jämtlandstriangeln

Fjällöpning

Jämtlandsfjällen
Bra träning för alla fotmuskler när man far fram över detta underlag

Kom fram till Storulvån efter dagens 32 km, vilket var en lagom distans för mig. På nästa resa som ser ut att gå till Kungsleden kommer dagsetapperna ligga på 30-40 km, lärdom av denna resa.

Denna weekend var helt fantastisk och jag rekommenderar er att testa. Jämtlandstriangeln är väldigt smidig med bra service och vill man finns det massor avstickare från alla fjällstationer så man kan pussla ihop drömlöpningen.

Rekommenderar STF’s app STF i fjällen som är en utmärkt hjälp vid planering.

Boka en resa innan säsongen är över!

Sommarträning

Sommarträning

 

 

Vi skrev ned ett träningsschema till hockeylaget Wings HC 02 att följa under deras ledighet. Är det så att någon av er vill ha inspiration eller bara testa något nytt är ni välkomna att prova det.

Ha en fin semester och kolla in de pass vi har att erbjuda här.


Pass 1

5 burpees + 5 situps + 5 rygglyft i 6 min
10 Utfallssteg eller utfallshopp + 10 knäböj med hopp + 20 Mountain climbers i 6 min

Löpintervaller 4 X 3 min med 45 sek gåvila, medel/hög ansträngning 6-8 på en 10 gradig skala

Sidoplankan höger i 3 minuter (ok att vila kort vid behov)
Sidoplankan vänster i 3 minuter (ok att vila kort vid behov)

Armhävningar till max (orkar inga fler)
Plankan till max (orkar inte hålla upp kroppen)

Nedvarvning och stretch

 

Pass 2


40 sekunder per övning, 2 varv, vila 1 min sen nästa block

Block 1
Benböj 40 sek
Armhävningar 40 sek
Airsquat benböjshopp 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 2
Utfallsgång 40 sek
Burpees 40 sek
Dips mot parkbänk eller liknande 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 3
Mountain climbers 40 sek
Planka och lyfta ben 40 sek
Situps 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 4
Mellan 2 koner/träd/lyktstolpar
Krabbgång
Jämfotahopp framåt höga och långa hopp
X2
Avsluta med sidoplanka och att lyfta bål upp och ner 15 per sida 3 rundor

 

Nedvarvning och stretch

 

Pass 3


Uppvärmning 5 min jogg

Utfallsteg med rotation, använd lagom tung sten eller dyl. 16 st
Draken, balans stå 30 sekunder per ben. Kan även använda hålla i stenen ovan under övningen.

Vindrutetorkaren 10 st. En runda är mitten, vänster, höger, mitten.

Rygglyft med klapp (statisk) ligg på mage och lyft, klappa händer bakom ryggen 10 st
Plankan, se om det går lyfta ett ben och motsatt arm. Håll någon sekund och byt sen ben och arm, ca 5 per sida

Armhävningar med knäindrag. Dra knät in mot armbåge när dig går ner i armhävning 10 st

Detta görs i 3 varv (X3)

Nedvarvning och stretch

Lycka till!

 

 

/Anna och Daniel