PT-träning med Claudio

PT-träning med Naturfys

 

Claudio hörde av sig och ville komma igång med sin träning. Vi började med att skicka honom till vår vän Johan på Friskvårdskollen för en 1080 MAP.

Athletic 1080 movement system är ett systematiskt test- och mätverktyg som används för att finna just dina nivåer av styrka, rörlighet, stabilitet och uthållighet. Genom att utföra olika standardiserade rörelser stående på en specialmatta kan vi utläsa och identifiera olika fysiska förutsättningar och begränsningar och på så sätt utforma ett individuellt behandlings- och träningsprogram för just dig.

Utifrån den analysen satte vi hop ett individuellt träningsprogram med både styrka och rörlighet för att hjälpa Claudio att nå sina mål. Vi gillar att jobba så, tydliga mål och en plan för långsiktig utveckling.

naturfys draken träning
Här instrueras Claudio i ”draken”.

 

Vi kommer i detta upplägg leverera träningsschema och köra ett PT-pass i månaden med Claudio. Vid första träningstillfället gick vi igenom schemat så han kan köra sina tre pass i veckan själv. Se till att han gör rätt och känner sig bekväm med övningarna. Vi levererade en del rörlighet, en styrkedel och två cirklar för att få upp pulsen ordentligt. Nu önskar vi Claudio lycka till och ser fram emot nästa PT-tillfälle.

 

träning axlar
Här jobbar vi med hög rodd, vi vill att skuldrorna ska jobba.

 

naturfys
Spänn bålen och lyft bröstet i slutfasen.

 

roddmaskin
Rodd är bra både för uppvärmning och pulshöjning. Det är intensiteten som styr.

 

Kör hårt och smart!
Vi har utrymme för fler klienter så hojta till för en konsultation.

Nya samarbeten

come together

 

Inspirerade av Eurovision och deras #cometogether, nåväl, vill vi berätta om två nya kompisar vi samarbetar med, Löparakademin och Friskvårdskollen.

 

löparakademin

Löparakademin är en ideell organisation som arbetar med individ- och områdesutveckling i Sveriges miljonprogramsområden. Genom nära samarbeten med företag, boende, skolor och föreningar skapar vi naturliga plattformar för integration och öppnar möjligheter för såväl individer som organisationer att utvecklas. Gemensamt för många av våra projekt är att vi använder löpning som ett redskap för att nå sociala förbättringar. Löparakademin är en religiöst och politiskt obunden organisation.

Jag har haft det stora nöjet att vara delaktig i deras ungdomsprogram som ledare och skrivit lite om det här.


 

friskvardskollenPå Friskvårdskollen i hjärtat av Kungsholmen i Stockholm arbetar naprapater och massageterapeuter med flera års erfarenhet i yrket. Vi kan hjälpa dig som önskar få bukt med ett specifikt besvär, litet som stort.

Vårt specialintresse finns inom idrottsmedicinen och vi brinner för träning och hälsa men alla är välkomna, med eller utan träningserfarenhet. Vårt team består av olika terapeuter som kompletterar varandras kompetensbredd, allt för att kunna erbjuda en skräddarsydd behandling, träningsplan och rehabilitering som passar just dig. Vi strävar efter att du som patient ska känna dig trygg, hörsammad och veta att din terapeut är engagerad i den gemensamma planen och målet.

Kvalitet, engagemang och personlig service är ledord för oss.

Jag har bl.a gjort en Screen2perform hos Friskvårdskollen som jag skrev lite om här.


Vi är mycket stolta och glada över detta och har meddelat våra kunder och deltagare om hur detta samarbete gagnar dem. Vill ni ta del av det bara komma och träna med oss, antingen på våra öppna pass eller ett eget företagspass. Busenkelt.

 

Passar även på att promota vårt nyaste tillskott av träningar. Det är en löpgrupp i Åkeshov, se mer info här.

 

Om man får vara så fräck att önska en till samarbetspartner skulle det vara fint med en som kan erbjuda något i återhämtningsväg till våra fantastiska kunder efter passen. Går bra att höra av er.

 

 

Återbesök för genomgång av tidigare Screen2perform

Jag var inte så orörlig som jag hade förväntat mig, trodde jag var långt under medel. De tidigare testerna hade nu bakats ned till siffror och jag låg i mellanmjölkens nivåer. Medel, lagom, varken mer eller mindre. Skönt ändå.

Kristoffer tog emot mig inför tillfälle nr 2 där vi gemensamt tittar på resultaten och lägger upp ett åtgärdsprogram.

Kristoffer på Friskvårdskollen, Screen2perform

 

Mitt första mål är TEC 100 miles så vi fokuserar på det loppet. Det som behöver åtgärdas specifikt på mig var vänster fotled och vad, hamstrings och säte, speciellt höger sida. Vi gick igenom några övningar jag ska jobba med under två veckor innan vi ses igen. Det var både rörlighet och styrkeövningar jag fick med mig denna gång. Bland annat olika varianter av höftlyft med fötterna i tre olika lägen.

 

Naturfys instrueras höftlyft

Nu ska jag träna vidare och köra på med mina extraövningar så hoppas jag på förbättringar till nästa tillfälle om 2 veckor. Hela denna tjänst, Screen2perform, består av 5 tillfällen. Kör hårt därute och glöm inte den ibland lite tråkigare prehabträningen. På återseende.

Här hittar ni del 1 av denna rörlighetsanalys.

Screen2perform hos Friskvårdskollen del 1

Friskvårdskollen Naturfys 1080map
Genomgång av tränings och skadehistorik innan testerna.

Jag vill fortsätta utvecklas och förbättra mina resultat på genomförda löp och swimrunlopp. Det innebär både ökad träningsmängd och teknikgnuggande, framförallt med simningen. Det tillsammans med att ha kul, må bra och vara skadefri är det som driver mig i min egen träning. Tidigare gjorde jag en löpanalys på Salming RunLAB som jag skrev om här. Denna gång är det en Screen2perform, S2P jag ska göra och den beskrivs så här på Friskvårdskollens hemsida:

  • Anamnes: Vi tar en kort beskrivning av din tränings- och skadehistorik. Hur ser din nuvarande situation ut och vad har du för kommande mål?
  • 1080MAP: En rörlighetsanalys utförs där kroppens samtliga tre rörelseplan beräknas ur ett 3D perspektiv.
  • Videonalys: Vi filmar dig i din tränings- och/eller idrottsmiljö för att identifiera just ditt rörelsemönster.
  • Funktionella tester: Individuellt utvalda tester utförs för att detektera såväl styrkor som svagheter speglat till ditt mål.
  • Summering och planering: Efter utförda tester kommer vi att summera dina resultat där vi skapar en plan för att nå ditt mål med en tydlig röd tråd.

Detta delas upp på 5 tillfällen a 60 min och min guide genom detta är Kristoffer Eriksson, Leg. Naprapat, dipl. löpcoach, 1080MAP Movement Analysis.

Första tillfället gick vi igenom mina mål, träning och skadehistorik enligt modellen ovan. Därefter var det dags att göra 1080 mappingen, böja, vrida, luta och kränga kroppen efter instruktioner från Kristoffer.

naturfys friskvård 1080mapscreen2perform 1080map träningNaturfys träning rörlighet

 

Efter detta var jag lagom uppvärmd för att bli filmad på löpbandet. Det blev en kortare löpning och jag konstaterar ännu en gång att jag är ovan att springa på löpband. Detta var ett mindre och smalare än det monstret de hade på Salming RunLAB, har för mig att det kostade typ 500.000 eller något så fullt förståeligt. Direkt efter det var det några funktionella övningar/test, höftlyft, utfall, och olika benvridningar för att kolla rörlighet. Detta gjorde vi det första tillfället och nästa gång har Kristoffer gått igenom alla resultat och analyserat alla siffror. Då får jag veta hur min kropp mår och vilka områden vi ska jobba vidare med. Det spar jag till ett kommande inlägg så håll koll.

Del 2, återbesöket.