Sommarträning

Sommarträning

 

 

Vi skrev ned ett träningsschema till hockeylaget Wings HC 02 att följa under deras ledighet. Är det så att någon av er vill ha inspiration eller bara testa något nytt är ni välkomna att prova det.

Ha en fin semester och kolla in de pass vi har att erbjuda här.


Pass 1

5 burpees + 5 situps + 5 rygglyft i 6 min
10 Utfallssteg eller utfallshopp + 10 knäböj med hopp + 20 Mountain climbers i 6 min

Löpintervaller 4 X 3 min med 45 sek gåvila, medel/hög ansträngning 6-8 på en 10 gradig skala

Sidoplankan höger i 3 minuter (ok att vila kort vid behov)
Sidoplankan vänster i 3 minuter (ok att vila kort vid behov)

Armhävningar till max (orkar inga fler)
Plankan till max (orkar inte hålla upp kroppen)

Nedvarvning och stretch

 

Pass 2


40 sekunder per övning, 2 varv, vila 1 min sen nästa block

Block 1
Benböj 40 sek
Armhävningar 40 sek
Airsquat benböjshopp 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 2
Utfallsgång 40 sek
Burpees 40 sek
Dips mot parkbänk eller liknande 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 3
Mountain climbers 40 sek
Planka och lyfta ben 40 sek
Situps 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 4
Mellan 2 koner/träd/lyktstolpar
Krabbgång
Jämfotahopp framåt höga och långa hopp
X2
Avsluta med sidoplanka och att lyfta bål upp och ner 15 per sida 3 rundor

 

Nedvarvning och stretch

 

Pass 3


Uppvärmning 5 min jogg

Utfallsteg med rotation, använd lagom tung sten eller dyl. 16 st
Draken, balans stå 30 sekunder per ben. Kan även använda hålla i stenen ovan under övningen.

Vindrutetorkaren 10 st. En runda är mitten, vänster, höger, mitten.

Rygglyft med klapp (statisk) ligg på mage och lyft, klappa händer bakom ryggen 10 st
Plankan, se om det går lyfta ett ben och motsatt arm. Håll någon sekund och byt sen ben och arm, ca 5 per sida

Armhävningar med knäindrag. Dra knät in mot armbåge när dig går ner i armhävning 10 st

Detta görs i 3 varv (X3)

Nedvarvning och stretch

Lycka till!

 

 

/Anna och Daniel

Vinnardragning i vår kompisfystävling

Vi har haft en tävling med ett alldeles eget fyspass som pris. Vinnaren får alltså ett fyspass med oss på Naturfys att bjuda in vilka hen vill till. Det kan vara vänner, kollegor eller kanske familjen. Vinnaren får även bestämma när och i vilket område det ska ske, vi har Stockholm som krav.

Dragningen sker i klippet nedan och jag vill bara nämna att jag är sjuk och det är endast därför jag inte bryter ut i sång och dans. För er som inte vann kommer det fler chanser, håll utsikt i våra kanaler.

 

Var med och tävla om ett kompisfyspass (uppdaterat)

Vi tycker det känns lite ”ovärdigt” med tvåsiffrigt i likes på Facebook och går hårt för tresiffrigt.
[EDIT:] Vi är nu tresiffriga och värdiga.
Varför ska du bry dig undrar du kanske?
Denna fåfänga lilla kampanj kan göra just dig till träningshjälte i din kompiskrets, familj eller på jobbet.

Vi tänker såhär:

  • Du gillar oss på Facebook
  • Du ser till att fler gör det (det är tresiffrigt som gäller)
  • Du kommenterar nedan önskemål om plats/område
  • Den 15 januari kommer vi dra en lycklig vinnare

När vi den 15 januari konstaterar att tresiffrigt är nått kommer vinnaren få chansen att dra ihop 5-20-ish personer till passet som sker i Stockholm på överenskommen plats och tid.

Ta chansen att bli träningshjälte och att få och bjuda på ett fyspass!

[EDIT:]
Glöm inte att lägga en bloggkommentar nedan för att vara med i utlottningen. Vi kan inte se alla likes beroende på olika privata Facebookinställningar.

Tips: Det går bra att ”pakta” i denna tävling. Är ni ett gäng som vill köra är det bättre med 20 chanser än 1.

Välkomna och ett Gott Nytt År till er alla!

Naturfys
Ta chansen att vinna och bjuda på ett fyspass med Anna och Daniel. Fotograf Ganebo