Reflexlöpning i Judarskogens naturreservat

reflexlöpning reflexbana

Kom till detta event den 3 november kl.19.

Det finns en trevlig reflexbana vi tänkte ni ska springa tillsammans i Judarskogens naturreservat. Start och målgång på ängen utanför Ängbyplans T-banestation, innan tennisbanorna.

Kom förbi och sätt banrekorden att slå framöver.
Banan som är 6-ish km är både rolig och utmanande (om man vill). Tidtagning och resultatlista erbjuds er som vill göra detta till en träningstävling. Ni som nöjer er med äventyret hoppar över det.

Alla är välkomna och vill man promenera och/eller korta av distansen går det alldeles utmärkt. Dela gärna evenemanget till andra intresserade.

Anmälan sker i facebookeventet och glöm inte pannlampan!

Springa på Kungsleden

Naturfys på Kungsleden

Jag börjar med tidsplanen:

Fredag
Arlanda 10:50 – Kiruna 12:24
Flygbuss 13:05 – Busstationen 13:30
Busstationen (Linje 92) 15:20 – Nikkaloukta fjällstation 16:30
33 km till Singi fjällstuga
Lördag
37 km till Alesjaure fjällstuga
Söndag
36 km till Abisko
Abisko turiststation (tåg) 14:44
Måndag
Stockholm C 10:23


Efter Jämtlandstriangeln ville jag hinna med en fjällöpning till innan vintern tar över fjällen. Jag sprang BAMM på och runt Kungsleden för många år sen och ville tillbaka så valet föll på Nikkaloukta – Abisko. Lättviktslöpning var målet och ryggsäcken vägde totalt 4 kg när jag lämnade lägenheten och gav mig iväg.

 

Dag 1.
Kom fram till Nikkaloukta enligt plan och klockan var runt 17:10 när jag gav mig av mot Singi fjällstugor. I lätt duggregn passerade jag vandrare i en strid ström de första kilometerna. Glad pigg och förväntansfull hälsade jag på allt och alla. Det är lättlöpt i början och efter glada tillrop från vandrare så kom jag på mig själv att springa onödigt snabbt. Flera gånger påminde jag mig själv att det är långt till Abisko och att ta de lugnt. Det är ingen tävling jag gör utan ett äventyr. Sprang förbi någon båt som tydligen kortar av första distansen till Kebnekaise fjällstation med 6 km. Fusk tänkte jag, även om det inte är någon tävling. Kameran kom upp flitigt och det var så vackert med alla höstfärger som målade landskapet.
kungsleden naturfys
Rena autobahn i början
Naturfys Fjällöpning Kungsleden
Det blev snabbt mer tekniskt och stenigt
Naturfys Nikkaloukta till Abisko
..och storslaget
En sak oroade mig lite och det var att solen går ned 19:40, jag undrade hur lång tid det tog innan det blev mörkt på riktigt. Kom fram till Kebnekaises fjällstation runt 19:15. Kan bli tajt att hinna med ytterligare 13 kilometer innan 19:40. Frågade de trevliga fjällvärdarna hur snabbt det blev mörkt och vad de trodde om att ta sista biten med pannlampa, för det hade jag med mig. Fick ett svalt gensvar på min entusiasm att fortsätta. De var inte så pigga att släppa iväg mig och i efterhand hade de såklart rätt. Jag tog beslutet att fortsätta, tänkte hur tufft det skulle bli att spara de 13 kilometerna till morgondagen. Planen skulle följas.
Gav mig av och hoppades på det bästa, hur svårt kan det vara?
Terrängen blev lite tuffare med mer sten i den dramatiska och häftiga omgivningen. Samtidigt som det blev mörkare och svårare att hålla hygglig fart växte en liiten oro. Kommer jag se leden i pannlampsljuset, det är ju ingen stig och reflexbana direkt.
BOOM, kolsvart

 Strax innan det blev mörkt på riktigt hade även regnet ökat i intensitet, från dugg till.. regn. Regnjacka på och nu kändes äventyret lite mer på riktigt. Mindes att jag läst om ökade fjällräddningar pga. folk med skavsår och brådskande möten m.m som kostar pengar och belastar i onödan. En sån vill jag inte vara. Att vända fanns inte så det var bara jobba på framåt, pannben på, ständig rörelse och positiva tankar. Ultralopptänk. Pannlampan gjorde sitt bästa och lyste upp de dramatiska omgivningarna. Kungsleden tappade jag givetvis bort rätt fort och fick hitta en ny plan. Gick på en grå stolpe som stod framför mig. Den hade inga märken eller skyltar på sig men jag gissade att det var en skoterled/vinterled som renoverades. Nåväl, min plan var att följa dem. Tillslut kom några enskilda stolpar med rött X på och det kändes bra. Jag är på en skoterled. Snubblade runt i mörkret och letade stolpar så gott jag kunde. Lite som att orientera, lika glad varje gång jag hittade en ny. Det regnade mer och mer samtidigt som det blev väldigt blött om fötterna. Skoterleder går som jag förstått det närmsta vägen och på vintern är inte blötmarker eller sjöar något problem. Det var det nu. Vadade fram i emellanåt knädjupt vatten som inte hade någon spa-temperatur. Svårt att tänka positivt nu. Detta fortsatte i en 4-5 kilometer. Jag såg sedan ett svagt flackande ljus framför mig som gjorde mig glad. Satte kurs mot det och struntade i stolparna. Visade sig vara en man som var ute och kissade vid Singi. Jag var framme. Hade kunnat missa stugorna då det var helt nedsläckta. De flesta sov och ingen elektricitet. Trött, kall, blöt och hungrig kom jag fram runt 22:30 – 23:00. En väldigt snäll kvinna gav mig ett turpack (mat) jag värmde upp och åt. Hängde blöta kläder framför vedspisen och la mig och sov.

 

Dag 2.
Vaknade upp tidigt och kunde inte somna om, väldigt seg i kropp och knopp. Gårdagen hade tagit på mina krafter både fysiskt och psykiskt. Sneglade ut och blev glad att vädret var helt ok. Inget regn. Letade upp stugvärden för att köpa något ätbart. Hon var i sin stuga och jag frågade om det fanns något att köpa samt ville få bekräftat att de tog kort. Jajamensan i svar på båda frågorna. Utbudet var knapert men det visste jag sen tidigare då jag rekade och planerade resan. Valde två turpack och tänkte äta en själv och sen ge den andra till snällakvinnan som gav mig mat igår. Hon tog mitt kort och stoppade in i något som såg ut som en gammal kassamaskin. Den stängdes genast av.
-Ojdå, vi har visst ingen ström kvar, dåligt med sol ute. De har alltså en solpanel på huset.
Ok, ni tar kort men har ingen ström frågade jag.
-Det fungerar ibland.
Ehh, kan vi lösa detta på något sätt, jag har mitt medlemskort i STF med mig, kan vi lösa detta på en faktura eller så?
-Nej det går inte.
Jag finns i era register här är kortet.
-Det går inte ledsen..
Tappar mitt humör och säger, INGEN MAT ALLTSÅ, och går därifrån.
Drar på mig ryggsäcken och ger mig av, typ 13 km till Sälka fjällstugor där de tar kort OCH har ström. De har fler solpaneler så strömmen räcker.
STF SIngi Naturfys
Denna sol räckte inte för att få ström till kassamaskinen

naturfys på Fjällöpning
Otroliga miljöer
Mat i fjällen
Äntligen ström så jag kunde köpa mat. Brunch.
Kungsleden mot Alesjaure
Blir helt snurrig av hur vackert det är. Sprungit genom denna dalgång
Löpningen gick tungt och varvades med mycket gång. Typiskt att kroppen ska bråka på dagen med längst distans, 37 km. Kom till Sälka och möttes av en stor hund och trevlig stugvärd. Pratade lite om ditt och datt innan jag köpte en burk chili con carne, coca cola och påse gott & blandat. Bra brunch. Stugvärden sa att jag kunde gå till stuga 2 där två samer sovit för där är det varmt. Samerna hade två motorcyklar utanför de använde för att driva förrymda renar till inhägnaden. De hade även en till i luften som med helikopter drev ned renar från svårtillgänglig terräng till hojjarna. Där och då bestämde jag mig för att bli same och skaffa helikopterlicens. Störtsköna grabbar som mer än gärna stannade och pratade. De hade svårt att förstå att jag hade tagit semester för att springa i fjällen. De köpte inte konceptet. De hade inte heller mycket till övers för politiker och Stockholm. Efter lite rantande tittade de på mig misstänksamt och frågade om jag var politiker. Maten och ”mötet med samerna” gav massor av energi och jag var i ett helt annat mindset när jag gav mig av mot Alesjaure. Kom fram i ”god tid” och såg fram emot en lugn kväll med mat, vedeldad bastu och återhämtning. Alesjaure fjällstuga var jävligt fin, läget, utsikten, bastun, ja allt var kanon. Delade rum med två belgare och en kille från Singapore. Hans första besök i Sverige helt ensam var alltså till Kungsleden. Det är rätt häftigt. Det var många utlänningar här och på Kungsleden, tufft att vi har så exotiska resmål i vårt lilla land. Handlade mat för både middagen och frukosten. Det blev lappkojs, lufttorkad skinka, oliver och choklad. Middag för en mästare. Dinerade med tända ljus tillsammans med belgarna och en norsk kvinna. Alla var vana fjällbesökare och jag lyssnade på deras tips och snappade upp ett och annat. Gjorde sen misstaget att äta upp min frukost innan sängdags då jag blev hungrig efter bastun. Affären hinner inte öppna innan jag ska ge mig av på morgonen. Det löser sig.
fjällen
På väg mot Alesjaure
Alesjaure
Här har vi STF Alesjaure fjällstuga i höstskrud

Dag 3.
Jag hade beställt väckning av killen från Singapore då han skulle upp samtidigt som mig. Nästa resa ska jag ha en vanlig jävla klocka med larm som inte laddar ur på en dag. Vaknar av en försiktig putt på axeln och klockan var 06:00. Tittade ut och möttes av finväder vilket gjorde mig glad direkt. I köket var det full fart då den norska kvinnan och några andra fixade gröt, kaffe och massor av goda grejer. Jag hade ett paket Ballerina och drack vatten till. Det tog inte lång tid innan jag blev erbjuden kok-kaffe och en skinksmörgås. Denna gång var den norska kvinnan räddaren i ”nöden”. Skämdes lite att jag inte hade eget kaffe med mig. Efter en god och trevlig frukost var det dags att ge sig av. Hade ett tåg i Abisko som skulle ta mig hem att passa. Idag var kroppen pigg och med mig hela dagen. Löpningen gick lätt och allt var superhärligt. Jag hade ingen karta och kompass med mig men hade givetvis fått titta på den norska kvinnans karta. Dagens etapp var ganska lättlöpt och gick mycket utför. Vackert som sjutton. I takt med att jag närmade mig Abisko mötte jag fler människor på leden. Pigg och glad var känslan att jag flög framåt. Härligt. Kom fram till Abisko i god tid innan tåget gick. Tog en välbehövlig dusch och hann äta och dricka ordentligt. Nu var det bara 19 h tågresa hem kvar.
Fantastisk resa och jag börjar redan spåna på nästa.
Äventyr är grejen! 
Naturfys i fjällen
The colours…
Naturfys
Alesjaure
Alesjaure beach

Man får väldigt fina påsar under ögonen efter tre dagars äventyr i fjällen.

Träningsweekends på Långholmen

Vi kan nu glatt och stolt erbjuda er de träningsweekends vi tillsammans med Långholmen Hotell & Restaurang kommer köra i höst. De datum ni redan nu ska anteckna i era kalendrar är 30 sep – 2 okt och 28 – 30 oktober.

För er som inte känner till Långholmen Hotell så var det ett fängelse från slutet av 1800-talet till det lades ned 1975. Det anspelas mycket på den ”fängslande” charmen och att man tack och lov får en nyckel till sin ”cell” efter inskrivning. Långholmen är idag ett 3-stjärnigt hotell.

Långholmen är en väldigt naturskön oas i centrala Stockholm. Det finns båtklubbar, koloniträdgårdar, strandbad, klippbad och allt detta i en lummig grönskande miljö. Helt perfekt att träna utomhus i med fina badmöjligheter efteråt. Även om det kanske är lite för mycket höst för vissa.

Här kommer alltså Naturfys erbjuda er löpträning och gruppträning dessa weekends. Vi ser verkligen fram emot det och hoppas ni gör de också. Nedan har ni information om helgen och den är tagen härifrån.

 


EN FÄNGSLANDE TRÄNINGSWEEKEND

Det är stort fokus på träning, hälsa och att må bra men det betyder inte att man behöver avstå från att njuta av det goda i livet utan att hitta en bra balans som passar dig! Kom till oss en helg och umgås, träna, inspireras av föreläsning och njut av god, ekologisk och närproducerade måltider och kanske ett gott ekologiskt vin på kvällen. Helgen riktar sig till både dig som vill komma igång och till dig som redan är igång. Inskrivningen är på fredag eftermiddag och vi släpper ut dig i friheten på söndagen, full med inspiration och träningsglädje.

I PRISET INGÅR:

* Logi inkl. frukost i två nätter i delad tvåbäddscell med våningssäng.
* Lunch och hälsofika
* Två middagar
* Löpteknik
* Löpning
* Fyspass i naturen
* Zumba
* Yoga
* Föreläsning om träning, mål och motivation

Dessutom en guidad tur, endorfiner, mycket skratt,
trevligt sällskap och en goodiebag.

Vi samarbetar med Naturfys & Adidas.

Pris: 2995:-/person för hela helgen. (Enkelrumstillägg 920:-)

Datum 30/9-2/10 eller 28/10-30/10.

Bokas på telefon 08-7208500 eller hotell@langholmen.com

Ovan information som PDF.


 

Kunder hos Naturfys kontaktar oss innan bokning.

Innan dess har vi såklart vår vanliga träning att erbjuda, några tillfällen kvar innan ett kortare sommaruppehåll.

Se här vad ni har att välja på. Boka fyspass.

Farthållning på Söder Runt

Naturfys

 

Vi hade fått i uppdrag att hålla tre farthållningsgrupper på Söder Runt i år, 60 min, 50 min och 40 min. Ingen av oss hade sprungit detta lopp eller varit farthållare för den delen så det var med en viss nervositet vi tog oss an detta. Loppet är inte det största men väl arrangerat och trevlig atmosfär bland löpare och funktionärer.

Anna som hade ansvar för 60 minutersgruppen hade fått med sig Eva och Linda från en av våra löpgrupper på Östermalm. Det var dessutom Evas första lopp någonsin och det gick så jäkla bra för dem. Blir så stolt och glad!


Vi hade alla tre en skara löpare som tog sikte på våra ballonger och sprang med oss. Vissa lämnade oss tidigt och vissa var med hela loppet. Jag hade hur kul som helst och njöt hela vägen. Bra stämning på löpare, publik och funktionärer. Sista delen av loppet längst Söder mälarstrand blev det tyngre för några löpare och då var det bara peppa på så gott man kunde. Så många kämpar där som slog sina personbästa och gjorde ett starkt lopp. Det var ett stort nöje att dela detta med er.

Efter målgång var det många high fives och tack från lyckliga löpare med nya rekord på milen. Skrapan som är en sponsor till Söder Runt och även fixade våra ballonger vi sprang med hade fotografer längs banan. De är deras bilder vi lånat till inlägget. Fler hittar ni på deras Facebook.

Tack alla som gjorde detta till den fest det blev, hoppas vi ses på Kistaloppet den 17 september. Vi kommer troligtvis ha farthållning där med.

 

Naturfys
High fives efter målgång på Söder Runt

 

Sen vill vi passa på att tacka Skyltmannen för hans pepp!

Distansrekord och besvikelse på TEC 100 miles

Stod på startlinjen med blandade känslor, förväntansfull, laddad och en något overklig känsla, vad gör jag här, 16 mil… Blev taggad i en bild strax innan start. Något ansträngt leende.

Planen var att lugnt och fint ge mig iväg och inte dras med i någon annans tempo. Jag hade inte sprungit på banan tidigare så första varvet var spännande. Trevlig omväxlande bana och stigarna var fina. Varvningen gick snabbt, fyllde på med Perpetuem och drog iväg direkt. Varvet börjar med en backe så där tryckte jag i mig några mackor jag fick med mig i varvningen. Strax därefter såg jag Kristian som gett sig på 200 miles (32 mil), han hade varit igång ett dygn redan men såg rätt fräsch ut. Kul att ses igen. Varv 2 gick också bra, sprang tillsammans med lite folk och pratade mig igenom stora delar av varvet. Andra varvningen gick lika snabbt som första, Perpetuem och några mackor. Var däremot tvungen att göra ett toalettbesök innan jag kom iväg på varv 3.

Jag började känna lite tryck över tårna och blev orolig att jag valt fel skor. Lufsade vidare och kände mig rätt stark och det rullade på fint. Vid ett flertal tillfällen fick jag hejda mig själv och kämpa lite med farthållning, tempot drevs upp. Det är svårt att springa långsamt och det måste jag träna mer på. Trycket över tårna ökade och jag bestämde mig för att byta skor vid nästa varvning. Svor åt mig själv att jag hade slängt ett par skor jag gillade nyligen och inte avslutat dem på detta lopp istället. Klantigt. Denna varvning tog lite längre tid med skobytet och jag tryckte i mig lite mer mat. Stelnade till direkt.

Tårna kändes bättre direkt efter skobytet och det gjorde mig glad. Sprang ett tag med en engelsktalande kille i shorts och linne, jag tyckte det såg kallt ut. Han hade en intressant taktik, sprang som satan ett tag och sen gick han rätt länge. Vi sprang om varandra ett par gånger det varvet, jag höll ett jämnt tempo. Passerade marathondistansen och blev orimligt glad. Det gav mig massor av energi av någon anledning, började sjunga AIK-ramsor både i huvudet och högt. Det händer ibland på mina långpass, här är samma ramsa från Sörmlandsleden.

Kändes fint att ha med sig #nissejohansson på långpasset idag #löpning #AIK #sörmlandsleden

A video posted by Daniel Wiberg (@dwiberg) on

I slutet av varv 4 började jag känna ett visst obehag från magen men det gjorde jag allt jag kunde för att sluta tänka på. Ramsorna hjälpte till. Kom in för varvning och tryckte i mig lite av varje, chips, choklad, nötter. Blev tillfrågad om jag ville ha varm mat men det lockade inte alls. Fyllde på med Perpetuem och tog en kopp kaffe i handen när jag gick vidare. Jag hade aldrig provat Perpetuem tidigare men blev positivt överraskad. Tycktes ge mig energi och blev inte sådär sött som jag tycker energidrycker brukar bli. En ny favorit. Kaffet var riktigt fint, det var jag verkligen sugen på. Ville inte att det skulle ta slut så jag sippade försiktigt och höll på det länge. Dessutom var det skönt att gå, gick längre än jag gjort i starten på något varv tidigare. Blev passerad av ett par stycken och fick verkligen tvinga igång mig själv.

Detta varv var tungt och jag började få svårare att hålla mig på bra humör, inte ens Nisse Johansson-ramsan fungerade. Mitt i det tunga började magen smärta igen, mer än tidigare. Det gjorde mig orolig. Ett par veckor innan loppet hade min Ulcerösa Kolit gjort sig tillkänna med ett skov efter 20-års vila. Jävligt olägligt. Vet inte om dessa smärtor hade med det att göra men de fanns där. Detta varv hade inget positivt alls med sig.

Jag blev på dåligt humör och mörka tankar tog över mer och mer. Gav mig iväg på varv 6.

Korta perioder gick det hyffsat sen högg det till i magen, gick längre och längre sträckor. Här någonstans insåg jag att detta inte kommer hålla. Hade ingen som helst lust att försöka gå halva loppet. Kom ihåg att man kunde byta distans. Försökte ett par gånger att lufsa på men det högg till mer och hårdare för varje gång. Gick och gick, lufsade och det högg till direkt. Blev både besviken och förbannad. Bortsett från magen kändes det bra, både mentalt och i kroppen, jag var stark.

Vid varvningen var jag kluven, skulle jag kliva av nu eller plåga mig ett varv till för att klara 50 miles. Jag gav mig iväg, tänkte att det skulle kännas lite bättre att avsluta med en målgång på 50 miles än att bryta helt. Mycket gång och mörka tankar hela varvet. Skitvarv.

Såhär efteråt med lite distans till det hela så känns det inte bra men revanschlusten finns där. Jag ska gå för guldspännet nästa år. Så är det!

Varvtiderna är jag faktiskt nöjd med, det kunde/borde räcka för guld om det fortsatt så…

  1.    1:10:43 ________1:10:43
  2.    1:17:10  ________2:27:53
  3.    1:15:08 ________3:43:02
  4.    1:20:32 ________5:03:34
  5.    1:29:33 ________6:33:08
  6.    1:33:40 ________8:06:49
  7.    1:35:44 ________9:42:33

Nytt distansrekord och massor av rutin fick jag med mig. Vilket härligt arrangemang, allt var så jävla proffsigt och välordnat. Stort tack till alla inblandade, Ni är bäst!

Här har ni lite fler rapporter om ni är intresserade:

Vinnaren och hjälten i 200 miles

TEC 200 miles – DNF (Did Not Finish)

TEC-200 miles. Richards side of the story

http://www.lindstroms.be/index.php/blogg/636-tec-200miles

http://henninglauridsen.blogspot.se/2016/04/tec-100-miles-by-running-journalist.html

https://iammissevilblog.wordpress.com/2016/04/17/race-report-tec-50-miles-night-dnf/

https://fotrallylandslaget.wordpress.com/2016/04/19/tec200-en-fantastisk-resa-pa-322km/

https://barefootsweden.com/2016/04/18/tec-2016-race-report/

https://ultrabrdo.com/2016/04/17/tec-2016-vad-hande/

https://ironmansussi.wordpress.com/2016/04/18/race-report-tec-2016/

http://urbanspringeromkring.blogspot.se/2016/04/tec100-att-vara-pacer-at-en-vinnare.html?m=1

 

Det går bra att fylla på med fler i kommentarerna.

 

 

Jag vann en löpanalys hos Salming RunLAB

Urban Tribes
Bild från föreläsningen om prestationspsykologi som var efter min löpanalys och workshopen runt den.

 

Jag såg på Facebook att Urban Tribes hade ett event jag ville vara med på och det var ett löppass, ”Dream catcher” med Rubin McRae som intresserade mig mest. De bjöds även en på en workshop om löpanalysen Salming RunLAB och en föreläsning av Lisa McRae och Pernilla om prestationspsykologi. Kvällen innan blev jag meddelad att jag vunnit en löpanalys och skulle bli en del av eventet.

Jag skulle nu en timme innan det drog igång vara på plats i Salming Concept Store på Kungsgatan där magin skulle ske. Pernilla och Alexander var mina coacher och operatörer. Efter frågor om vikt, tider, skador och annat drog vi igång.

 

löpband

 

Med ett antal markörer på kroppen skulle jag springa i 4 hastigheter baserat på mina tider på milen, 4:37, 4:00, 3:45 och 3:32 min/km. Innan detta hade jag aldrig sprungit på ett löpband undantaget vid skoköp för ett par år sen. Var lite nervös och detta vore fel tillfälle att bli avkastad och förnedrad. Efter mitt test/analys skulle vi köra igen inför deltagarna på workshopen om analysen. Iklädd löpskor, tighta shorts och ett band runt huvudet med markörer satte vi igång. Pernilla gick runt och tittade på min löpning och teknik medans Alexander styrde bandet och såg till att informationen samlades in. Det sitter massa motion capture kameror i rummet och man filmas från alla vinklar.

”Vårt kamera system använder sig av optical motion capture system och passiva markörer, som erbjuder större noggrannhet än traditionella videoanalys system”

Själva löpningen varade väl i ungefär 10 minuter innan vi gick igenom resultatet. Några saker hade Pernilla snappat upp under testet och de bekräftades när all data gick igenom. Överlag såg det bra ut men det fanns några smådetaljer jag ska jobba med. Rörligheten i bröstryggen bör jag jobba med så armföringen blir något mjukare och mer dynamisk. Jag bör även jobba med aktiveringsövningar för sätesmuskulaturen så jag får med bäckenet i frånskjutet bättre. Små detaljer jag inte hade en aning om innan testet. Jag tog tydligen även ett lite längre steg med vänsterbenet än höger. Med detta fick man övningar för att komma tillrätta med sina utvecklingsområden. All info och data som kom fram finns tillgänglig i en portal man får tillgång till efter analysen. Exakt vad analysen innehåller kan ni läsa här.  Kul, intressant och proffsigt genomfört. Kan rekommendera er som vill nörda ner er ytterligare i löpningen att göra detta.

För er info så kastades jag inte av löpbandet vare sig under testet eller workshopen. Tack Urban Tribes för vinsten och tack Pernilla och Alexander för analysen. Snyggt jobbat!

[För markören över nedan bilder för playknapp]

Friskvård, motion och personalvårdsförmån

naturfys infrakonsult
Några deltagare från Infrakonsult vi jobbat med.

 

Vi gillar ju förstås friskvård och vill gärna leverera det till er. Vi har vi hjälpt ett par företag med olika typer av utomhusträning, vi gillar att träna utomhus och anser att den friska luften lägger till ytterligare en dimension av välmående. Inget fel på ”vanliga” gym men vi vill leverera friskvård på vårt sätt. Det vi erbjuder i dag är gruppträning utomhus i form av löpträning eller styrketräning med pulshöjande inslag.

Löpträningen eller löpklasserna är oftast uppdelade i dessa block; uppvärmning, löpskolning, någon form av intervall eller fartlek samt löpstyrka. Vi anpassar passet efter deltagarnas nivå och passen ska ge alla deltagare en utmaning och utveckling. Vi har även pass för nya löpare där vi startar lugnt och fint för att sen bygga upp styrka,uthållighet och teknik.

Sedan har vi våra Naturfyspass där vi i grupp jobbar med styrka och pulshöjande övningar. Vi jobbar både enskilt, i par och i grupp på våra pass. Passen är uppbyggda så de utmanar både de vältränade och de som är i början på sin träning. Det finns alltid alternativ till de övningar som av några kan uppfattas tuffa. Ingen känner sig utanför. Vi jobbar ofta på olika platser (scener) i befintlig miljö med korta transportsträckor emellan. Det är inga distanser att tala om så kan ni långsamt jogga ett par minuter  klarar ni er utan problem.

 

naturfys finansinspektionen
Några deltagare från Finansinspektionen

 

För oss är glädjen och gruppkänslan lika viktig som träningen i sig och vi vill att alla tillsammans ska få en endorfinkick och en skön känsla som håller i sig till nästa pass. Deltagarna blir piggare, gladare, starkare och friskare.

Varje pass är unikt och vi levererar träningen till er, vi möts på överenskommen plats eller så hämtar vi upp er på jobbet och tar er till träningsscenen. Det kan vara en park, skog, gräsmatta, fotbollsplan, badplats eller vad som finns i närområdet. Vi löser det.

För företag erbjuder nu ett ”prova på pass” för 2000 kr exkl. moms. Vid beställning av fler pass blir det givetvis ett annat pris.

Priser för våra bokningsbara öppna pass (riktade mot privatpersoner) är 100 kr per pass eller 400 kr för fem st.

Humlegården Träning Naturfys
Ett härligt gäng vi tränade i Humlegården

Har ni några frågor eller vill träffa oss så tveka inte att höra av er.

Vill ni dela detta så har ni den funktionen nedan 🙂

Daniel Wiberg
daniel@naturfys.se
0733-24 55 57

Ledare på Löparakademin

Jag har under hösten varit engagerad som ledare i Löparakademins tioveckorsprogram.

 

 

Vi har tränat två gånger i veckan och haft workshops om hälsa, studier och gjort vision boards för att nämna några exempel. Jag fick efter våra ledarskapsdagar veta att det var Husby jag skulle husera i. Det har varit jävligt kul att lära känna och se utvecklingen på deltagarna. De har kommit i alla väder och kämpat med oss. Pitchen till ungdomarna är en belöningstrappa, efter deltagande på våra träningar och workshops delas det ut tröjor och löpskor när målen uppnåtts. Min känsla är att det var initialt det viktigaste för dem men eftersom var det gemenskapen och träningen som var den största drivkraften.

[För markören över nedan bilder för playknapp]

 

Förutom den avslutande middagen var det ett 10 kilometerslopp som skulle springas. Denna gång var det Tömilen. Jag hade inte sprungit det tidigare men tydligen var det ändrat till ett terränglopp detta år. Det var lite synd tycker jag då vi inte riktigt tränat för det. Våra deltagare var på olika nivåer i löpningen och de snabbare ville springa på tider och det var inte lätt att springa fort på denna bana. De som hade målet att genomföra sitt första millopp fick det extra kämpigt i dessa leriga backar. Trots detta var det en härlig dag då vi ledare sprang runt som galningar och peppade våra deltagare.

[För markören över nedan bilder för playknapp]

Nasim och Islam var lite mer fokuserade #löparakademin164

A video posted by Löparakademin 164 – Husby (@loparakademin164) on

 

Jag rekommenderar er intresserade att läsa mer om detta och kanske även bli ledare.

 

 

Jag lägger in en bild på oss ledare som haft den äran att genomföra detta program med dessa underbara ungdomar.

 

Löparakademin Naturfys
Ledarna för Löparakademins tioveckorsprogram i Husby 164

Löpklassen Steg 1 är i gång

Löpklassen Steg 1 Östermalm är nu igång och vi har kört två gånger på Skeppsholmen/Kastellholmen. Det är en populär plats för träning och löpning har vi märkt då det är många grupper som rör sig därute och det är kul. Vi kör även våra Naturfyspass där på tisdagsluncher.

Löpklassen utgår från Raoul Wallenbergs torg vid Berzelii park. Vi har dessa två tillfällen värmt upp med lugn jogg till Skeppsholmen där vi kört löpskolning (teknikövningar för bättre löpteknik), stegringslopp (fart och teknikövning) och olika intervaller. Första gången körde vi 5 X 2 minuter med 30 sekunders vila på en lätt kuperad bana som är c:a 400 meter. Andra tillfället körde vi backintervaller vid Kastellet på Kastellholmen, 3 st i bra fart blev det, sedan nedjogg tillbaka till Raoul Wallenbergs torg.

Klassen är för nya löpare eller löpare som vill komma igång igen så vi börjar enkelt och ökar svårighetsgraden och intensiteten eftersom. Jag delar även ut ”hemläxor” mellan tillfällena. Dessa två tillfällen har vi haft 6 st deltagare men jag har hört rykten om två nya deltagare till nästa tillfälle. Vill du vara med är det bara anmäla dig här.

Naturfys Löpning Löpklass
De första deltagarna i Naturfys löpklass steg 1. De är riktiga stjärnor och kommer bli grymma löpare.

 

Vi kommer utgå från samma plats varje tisdag onsdag kl.17:30 men var vi tar oss kommer variera. Det kommer dock vara i närheten då det inte är rena distanspass vi kör. Djurgården, Humlegården, Stockholm stadion och Skeppsholmen ligger bra till. Ni är välkomna att anmäla er.