Sommarträning

Sommarträning

 

 

Vi skrev ned ett träningsschema till hockeylaget Wings HC 02 att följa under deras ledighet. Är det så att någon av er vill ha inspiration eller bara testa något nytt är ni välkomna att prova det.

Ha en fin semester och kolla in de pass vi har att erbjuda här.


Pass 1

5 burpees + 5 situps + 5 rygglyft i 6 min
10 Utfallssteg eller utfallshopp + 10 knäböj med hopp + 20 Mountain climbers i 6 min

Löpintervaller 4 X 3 min med 45 sek gåvila, medel/hög ansträngning 6-8 på en 10 gradig skala

Sidoplankan höger i 3 minuter (ok att vila kort vid behov)
Sidoplankan vänster i 3 minuter (ok att vila kort vid behov)

Armhävningar till max (orkar inga fler)
Plankan till max (orkar inte hålla upp kroppen)

Nedvarvning och stretch

 

Pass 2


40 sekunder per övning, 2 varv, vila 1 min sen nästa block

Block 1
Benböj 40 sek
Armhävningar 40 sek
Airsquat benböjshopp 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 2
Utfallsgång 40 sek
Burpees 40 sek
Dips mot parkbänk eller liknande 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 3
Mountain climbers 40 sek
Planka och lyfta ben 40 sek
Situps 40 sek
X2 vila 60 sek

Block 4
Mellan 2 koner/träd/lyktstolpar
Krabbgång
Jämfotahopp framåt höga och långa hopp
X2
Avsluta med sidoplanka och att lyfta bål upp och ner 15 per sida 3 rundor

 

Nedvarvning och stretch

 

Pass 3


Uppvärmning 5 min jogg

Utfallsteg med rotation, använd lagom tung sten eller dyl. 16 st
Draken, balans stå 30 sekunder per ben. Kan även använda hålla i stenen ovan under övningen.

Vindrutetorkaren 10 st. En runda är mitten, vänster, höger, mitten.

Rygglyft med klapp (statisk) ligg på mage och lyft, klappa händer bakom ryggen 10 st
Plankan, se om det går lyfta ett ben och motsatt arm. Håll någon sekund och byt sen ben och arm, ca 5 per sida

Armhävningar med knäindrag. Dra knät in mot armbåge när dig går ner i armhävning 10 st

Detta görs i 3 varv (X3)

Nedvarvning och stretch

Lycka till!

 

 

/Anna och Daniel

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *