Januarikampanj på personlig träning

Personlig träning, PT

Januari tillhör inte mina favoritmånader men det är för många ett startskott för nya vanor som ofta handlar om träning. Naturfys kommer därför under hela januari sänka priset för både PT-styrka och PT-löpning med 200 kr. Detta gäller givetvis både nya och gamla kunder.

Det betyder att prislistan för januari ser ut som nedan:

PT-Solo
Pris 500 kr/st (endast under januari)

PT-Duo
Vill du träna med en kompis eller din partner är detta ditt val.
Pristillägg 200 kr på ovanstående.

PT-Grupp
Ni är en grupp på 3-10 st. som vill träna tillsammans med varandra.
Pristillägg 500 kr på ovanstående.

Bokning sker här.

Personlig träning i Bromma, Solvik

Tiderna för januari är upplagda så in och boka de som fungerar för dig redan nu. Vi jobbar i Stockholm och träningen sker på överenskommen plats. Kan vara ett utegym, din favoritpark eller på din villatomt. Vi tar med vikter och jobbar även med kroppen som motstånd. Tillsammans bestämmer vi syfte och mål med träningen.

Gillar du löpning bör du kolla gärna in Middagsloppet vi har premiär för den 29 januari.

Starta alltså upp 2019 redan nu med en bokning så ses vi!

/Daniel

Borgskalan (RPE-skalan, Rating of Perceived Exertion)

RPE Borgskalan Lunchloppet
Anders efter Lunchloppet Solna med 18-19 i skattad fysisk ansträngning. www.lunchloppet.se

Borgskalan är ett sätt att skatta sin fysiska ansträngning. Den skapades av professor Gunnar Borg på 60-talet.

Skalan går från 6-20 och har en korrelation till pulsen, 15 motsvarar te.x. 150 i puls. Vid laktattest brukar många skatta 15-16 när laktatnivån sticker iväg.

  • 6  Ingen ansträngning alls
  • 7 Extremt lätt
  • 8
  • 9 Mycket lätt
  • 10
  • 11 Lätt
  • 12
  • 13 Något ansträngande
  • 14
  • 15 Ansträngande
  • 16
  • 17 Mycket ansträngande
  • 18
  • 19 Extremt ansträngande
  • 20 Maximalt ansträngande

Idag har väldigt många av oss pulsklockor som hjälper till med att hålla oss i rätt zoner men jag vill slå ett slag (höhö) för att även använda borgskalan. Du lär känna din kropp bättre och det är lättare för mig som tränare att förklara känslan vid olika pass. Låt säga att det är VO2max-intervaller som ska göras och att du ska ligga på 18-19 på borgskalan. Eller 12-13 på ett lugnt distanspass med syftet att stärka senor/ligament och bygga grund.

Testa gärna att träna på skattning av ansträngning och jämför med pulsklockan.

Susanne är en av testlöparna till Löparpaketet

Susanne är testlöpare åt Naturfys

Här kommer Susanne som är den tredje testlöparen av vårt Löparpaket. Ni kommer i en serie inlägg få följa alla våra tre grymma testlöpare på deras resa. Ser mycket fram emot att få jobba med dessa snorsportare.


För- och efternamn
Susanne Åkerberg

Ålder
50 år

Kort presentation av dig
Fotbollsspelare som utvecklades till snorsportare. Hittade kärleken till uthållighetsidrotten o då främst Triathlon genom en Svensk Klassiker (2015) och den gemenskap jag fann inom sporten som jag aldrig upplevt förut. Utmanas av själva uppgiften i träningen och uppfattar aldrig träningen som en uppoffring utan snarare som en investering – både fysiskt och mentalt. Att bemästra 3 grenar är häftigt i sig – att sedan vara en av de bättre i Sverige är som icing on top of the cake!

Hur tränar du idag?
Jag tränar ganska varierat – allt från 10 tim under lågsäsong till upp mot 18-20 under högsäsong beroende på vilken tävling jag har framför mig, och det är blandat sim/cykel/löp.

Varför vill du vara testlöpare av Löparpaketet?
Jag har aldrig någonsin löptränat på riktigt, dvs aldrig haft löpcoach. Jag springer mina pass o hoppas att det räcker, vilket det oftast gör. Med liten insats har jag blivit relativt snabb under några få år och det vore så himla kul att se om detta kan få mig att bli snäppet bättre – att nå mina drömmål. Att sedan få tillfälle att göra detta med några fler är sporrande – ska bli lika spännande att följa deras resa som min egen.

Har du haft en tränare innan?
Nej – jag har en coach som skriver mina träningsprogram men har eg aldrig jobbat med uppföljning (det är mina tävlingar som är det 🙂 )

Vad förväntar du dig av en tränare, vad är viktigt?
Viktigast är personkemin. Att jag vi får förtroende för varandra och är ärliga. Viktigt för mig är tydlighet och jag vill oftast veta exakt vad jag ska träna på och hur och behöver också veta varför.

Vad är ditt drömmål, kan ligga långt fram i tiden?
Halvmaran på 1:30 samt Sthlm Marathon 2019 under 3:30.


Glad att du vill följa med på detta och det kommer bli kul, utmanande och utvecklande för oss båda. Som det ska vara!

/Daniel

Övriga testlöpare: Kristel och Hanna

Hanna är en av testlöparna till Löparpaketet

Hanna är testlöpare hos Nturfys

Här har vi en presentation av Hanna som är en av tre testlöpare till Löparpaketet.  Välkommen och jag ser fram emot att komma igång med detta projekt och samarbete.


För- och efternamn
Hanna Nilsson

Ålder
33 år

Kort presentation av dig
Glad Finlandssvenska som kan se nåt positiva i de mesta, bott i Stockholm i 6 år.
Under de senaste 1,5 året har jag gått ner närmare 40 kg i vikt och löptränat i strax över ett år. Jag har blivit förälskade i löpningen och den energin den ger mig!
Jag har under mitt första år som löpare sprungit flertal millopp samt halvmaraton, maraton, och ultramaraton.

Hur tränar du idag?
Idag tränar jag mellan 6-8 gånger i veckan där jag blandar löpning och styrketräning.

Varför vill du vara testlöpare av Löparpaketet?
Jag vill utvecklas som löpare, lära mig hur jag skall tänka med min löpträning, teknik och även få upp farten och kunna springa ännu längre sträckor.
Jag har pannbenet att springa långt och länge och känner jag att detta är en grym chans för mig att utvecklas, jag är ju trots allt nybörjare inom löpningen. Jag vill se på löpning som nåt hållbart och långsiktigt så jag ser framemot alla tips och råd jag kan få.

Har du haft en tränare innan?
Jag har haft en PT som hjälpt mig med kost och även med styrketräningen innan detta, aldrig en tränare för specifikt löpning.

Vad förväntar du dig av en tränare, vad är viktigt?
För mig är det viktigt med en pushande och positiv tränare som ser mig och hur jag kan utvecklas på bästa sätt. Ser mina styrkor och svagheter.

Vad är ditt drömmål, kan ligga långt fram i tiden?
Mitt drömmål är att i sommar springa milen under 50 minuter samt springa Ultravasan 90 i Augusti.


Snart är vi igång och jag ser fram emot ett fint samarbete under de värsta vintermånaderna.
Vi ses snart Hanna!

/Daniel

Övriga testlöpare: Kristel och Susanne

Kristel är en av testlöparna till Löparpaketet

Löparpaketet Kristel

Kristel är en av våra testlöpare till det nya Löparpaket. Vi sökte tidigare två testlöpare till Löparpaketet och fick in många fina intresseanmälningar som resulterade i ett val av tre löpare för detta projekt. Tack alla ni andra och jag hoppas vi får anledning att ses framöver.

Jag kommer presentera våra val och vi börjar med Kristel.


För- och efternamn
Kristel Thalström

Ålder
31

Kort presentation av dig
Designer som har en glädjefylld och icke-tävlingsinriktad inställning till löpning och sport. Har gått från den innersta modescenen i Paris till att fira min födelsedag genom att springa marathon. Kontraster gör livet mer intressant och roligare!

Hur tränar du idag?
Lättare löpning, springer massa lopp och lite styrketräning.

Varför vill du vara testlöpare av Löparpaketet?
Utvecklas från amatör sightseeinglöpare till mer kunnig gällande teknik och träningsupplägg, samt testa om kroppen kan springa ”snabbt”.

Har du haft en tränare innan?
Ja, har styrketränat med min naprapat för att bygga både fysisk och mental styrka för att klara av att springa mer och bättre.

Vad förväntar du dig av en tränare, vad är viktigt?
Engagemang, lyhördhet och positivism.

Vad är ditt drömmål, kan ligga långt fram i tiden?
Springa milen på 50 min och marathon under 4 h någon gång i livet.


Jag hoppas kunna uppfylla Kristels förväntningar och ser fram emot att jobba med henne.
Nu kör vi Kristel!

/Daniel

Övriga testlöpare: Susanne och Hanna

Testlöpare sökes till Löparpaketet

Naturfys söker 2 st. testlöpare till Löparpaketet i 3 månader

Vi har lanserat och paketerat om lite bland våra tjänster och har ett nytt paket vi valt att kalla Löparpaketet. Det finns även ett mindre vid namn Löparpaketet mindre och det är detta vi vill testa (och marknadsföra) med hjälp av två personer.

Beskrivning av tjänsten:

 

Uppstartsmånad
Följande månader
  • 1 st. tränarpass a 60 min
  • Träningsschema via app.
  • Lunchloppet (alla lopp ingår)
  • Mail/app/telefonkontakt
Tränarpassen kan användas hur du vill och vi diskuterar vad som är viktigast för din utveckling och dina behov. En rekommendation är att göra laktat- och pulsmätning var fjärde månad (3 ggr/år) för avstämning och utvärdering. Schemaskrivning sker kontinuerligt och justeras vid behov, te.x. efter tester och utvärdering.

 

Hur det går till

Månad 1.

Vi startar upp med ett konsultationsmöte (anamnes) där löp- och skadehistorik, mål, möjligheter o.s.v. gås igenom. Sedan görs tester/analyser för att hitta en baseline/startpunkt för det kommande upplägget. Med den information vi nu samlat ihop gällande mål/styrkor/svagheter/möjligheter skriver vi schema som levereras kontinuerligt via app. Vi har kontakt via appen, e-post och telefon. Alla Lunchloppet ingår.

Månad 2.

Vi har ett gemensamt tränarpass som kan vara introduktion av kommande övningar/pass eller ett pass där du vill ha draghjälp eller bara en boost. Vi kommer överens om vad som ger mest effekt. Schema och övriga kontaktvägar rullar vidare. Alla Lunchloppet ingår.

Månad 3.

Som ovan.

 

För dessa 3 månader kommer jag debitera 700 kr för att täcka upp kostnader för förbrukningsmaterial m.m samt säkerställa din motivation. Ordinarie pris för 3 månader är 3150 kr.

 

Mina krav på testlöpare (gäller ej tjänsten utan bara detta test)

  • Du har löptränat mer än 6 månader hyfsat kontinuerligt och klarar 10 km löpning
  • Du är målmedveten och har för avsikt att fullfölja dessa 3 månader med planerade återkopplingar
  • Du är skadefri och kan idag löpträna utan smärta
  • Du har tid och vill träna tre pass i veckan eller fler
  • Tester och gemensamma pass sker i Stockholm
  • Beredd på vinterlöpning utomhus, åtminstone de gemensamma passen
  • Uppstart under november
  • Du är okej med fotografering och publicering efter ök.

 

Anmälan och frågor görs enklast på daniel(@)naturfys.se

Kort beskrivning av dig, nuvarande träning och ungefärlig tid på milen. Spelar ingen roll om det är 40 min eller 70 min utan bara för att få två testlöpare på olika nivå.

Ser fram emot era intresseanmälningar

/Daniel

försöksperson
Guinea pigs till Löparpaketet

 

 

Företag som insett värdet av friskvård sökes av motiverad tränare för gruppträning

företagsträning

Vill du som personalansvarig ta dina medarbetare på en resa mot bättre hälsa och sammanhållning med mer ork? Då är detta helt rätt för dig.

ERBJUDANDE:
Som deltagare på Naturfys träningar har ni utmärkta förutsättningar att på ett roligt och tryggt vis få kvalitativ träning tillgodo. Det kan antingen vara i form av stationsträning där vi fokuserar på styrka och rörlighet med pulshöjande inslag, eller löpträning i form av teknikträning, löpstyrka samt intervaller. Oavsett val av träningstyp kommer den bedrivas utomhus på överenskommen plats, ofta i anslutning till er arbetsplats. Tiden för detta är precis som upplägget och platsen helt upp till er inom Stockholm.

BESKRIVNING:
Ni kommer utföra övningar både enskilt och gemensamt för att maximera motstånd och effekt. Ni kommer även jobba med gummiband, hopprep och andra redskap för att stärka upp era kroppar och ge er mer energi till jobb och fritid. Allt detta med stora leenden och stöttande av både tränare och övriga deltagare.

TRÄNAREN:
Personlig tränare med konditionsinriktning (Endurance Personal Trainer, EPT)
Löpcoach
Gruppträningsinstruktör
Programskrivning för löpning
HLR-utbildning med hjärtstartare 2016-05-23

Daniel Wiberg är ödmjuk och kommer ta väl hand om er och på ett motiverande och stöttande vis hjälpa er att tänja på gränser och nå nya nivåer. Allt detta med ett leende och en stor passion.

KRAVSPECIFIKATION:
Komma till angiven plats.

ARBETSTID:
Väldigt flexibel men vanligast är 45-60 min i veckan under 5-12 månader om året.

ANSÖKNINGSTID:
Möten och rekryteringar sker löpande så vänta inte för länge då din mest passande tid kan fyllas upp.

Läs mer: Företagsträning

KONTAKT:
Daniel Wiberg
0733-24 55 57
Naturfys.se

Facebook   Instagram   twitter

naturfys

💚 Dela gärna 💙

Lunchträna i Humlegården och vinn startplats till Söder Runt

Lunchträning med Naturfys

Den 9 februari drar vi igång vår lunchträning i Humlegården. På fredagar kl.11:45 – 12:30 i formen stationsträning kommer vi träna både styrka och kondition enskilt och parvis. I parövningarna tränar vi med och mot varandra för att skapa motstånd och effekt. Vi kommer även använda gummiband och andra redskap för att komma åt kroppens alla muskler. Detta blandar vi med pulshöjande övningar som t.ex. korta backintervaller, burpees, utfallshopp och liknande favoritövningar.

Passen utmanar såväl vältränade som de i början av sin träningskarriär. Alla jobbar givetvis efter egna förutsättningar och det erbjuds varianter på de övningar som kan uppfattas tuffa för vissa.

Vi vill att ni ska svettas, skratta och utvecklas med denna träning. Oavsett om ni vill komma igång eller söker kompletteringsträning kommer ni bli utmanade dessa luncher. Ni kommer inte kräla i lera eller rulla runt i vattenpölar om ni inte ber om det men ett par handskar och kläder för utomhusträning kan vara skönt. Sittunderlag för övningar på marken kommer att finnas men vill ni så ta gärna med egna.

Utmana era kollegor och vänner att komma och träna med oss. Vi möts vid Linnémonumentet mitt i Humlegården fredagar 11:45 och tränar till 12:30-ish. Kom gärna lätt uppvärmda då vi kör en kortare gemensam uppvärmning. Kanske en jogg till Humlegården om det passar?

Anmälan krävs så vi kan planera passet samt kontakta er om vi mot förmodan måste ställa in.
ANMÄLAN

TÄVLING

Naturfys

För att kicka igång detta har vi en tävling där ni kan vinna en startplats till Söder Runt den 9 juni. Tävlingen är enkel, den som är med på flest lunchträningar i denna serie fram till 25/5 (15 st) vinner. Skulle fler hamna på samma antal kommer en lottning avgöra.

Vill du öka din chans kör vi en liknande tävling med vårt Lunchloppet som du kan läsa om här.

Hjälp oss gärna att sprida detta till träningsintresserade så vi blir många glada härliga deltagare på dessa träningspass.

💚 Hoppas vi ses  💙

Företagsträning med Infrakonsult

företagsträning

I morse var det säsongsavslutning med Infrakonsult. Det är den första företagskunden vi fick in och det är så roligt att få ha tränat dem under dessa år. Jag tränar dem varje fredag kl.06:30 vid Hammarbybacken, vi rör oss i krokarna och tränar både i backen, i skogarna, och på Hammarbyhöjdens IP. Bra område att kunna variera träningen.  Nedan har ni ett potpurri av material från våra träningar.

 

Vill du eller ditt företag stärka kondition, styrka och team building bör ni kontakta mig snarast för ett möte om upplägg. Jag håller både löpning och styrketräningspass. Vet du ett företag jag borde kontakta så tipsa mig gärna.

Daniel Wiberg
0733-24 55 57

Naturfys.se

Facebook   Instagram   twitter

Lunchloppet 5k

Naturfys Lunchloppet 5k

Lunchloppet 5k är ett avskalat lopp som kommer gå av stapeln var 5:e eller 6:e vecka. Håll utkik på Naturfys.se eller vår Facebook-sida. Det är ett naturskönt lopp på Djurgården med varierat underlag i form av grus och asfalt. Det svänger och går uppför och nedför så det kan vara utmanande om du vill. Banan kommer vara sparsamt uppmärkt med pilar vid korsningar samt kilometermarkeringar. Dock ska det inte vara några problem att hitta runt.

Det är ett lopp så nummerlapp och tidtagning finns för bästa känslan. Start och målgång sker vid den Blå porten direkt efter Djurgårdsbron.

Loppet är till för alla och kan bl.a. fungera som formavstämning.
Du kan även:

  • Utmana en kollega eller vän
  • Mäta dig/er mot en annan löpgrupp
  • Träna på att tävla
  • Njuta av att springa tillsammans
  • Plågas av att springa tillsammans

Vi kommer ha en provlöpning onsdagen den 25:oktober kl.11:45 för test av bana, tidtagning och allt runt omkring. Den är givetvis helt kostnadsfri och anmälan sker i vårt Facebook-event. Bjud in alla du tror är intresserade och jag ser fram emot att träffa er.

/Daniel