Vasaloppsintervaller

Här kommer ett Vasaloppsinspirerat intervallpass där jag kommer guida dig i expressfart från Sälen till Mora. Vi kommer ta oss via alla kontroller på sträckan där Gustav Vasa flydde från den danske kungens soldater 1521. Han hette då Gustav Eriksson och flydde i motsatt riktning. Sälen 0 km Smågan 11 km Mångsbodarna 24 km Risberg…Fortsätt läsaVasaloppsintervaller

Fyrtio – tjugointervaller

Detta pass är ett s.k. VO2max-pass med syftet att öka kroppens maximala syreupptagning. Syreupptagningen är även ett mått på din kondition och uttrycks oftast i ml/kg/min, VO2max kan liknas med din motor. Desto högre syresättning till musklerna desto mer arbete kan de utföra. Ett klassiskt pass för detta är de norska fyrorna, 4×4-intervaller som av…Fortsätt läsaFyrtio – tjugointervaller

Dags att tänka på refrängen

Denna gång blir det ett tröskelpass jag valt att kalla ”Dags att tänka på refrängen”. Tröskelpass syftar till att öka din löphastighet, uthållighet och förmågan att stå emot trötthet nära max under längre prestationer. Du får en bättre nyttjandegrad och löpekonomi. Tränar vi på eller strax över vår nuvarande tröskel blir kroppen bättre på hanteringen…Fortsätt läsaDags att tänka på refrängen

The Mona fartlek

The Mona fartlek av Steve Moneghetti 2x 90 sekunder i RPE 7-8/104x 60 sekunder i RPE 8/104x 30 sekunder i RPE 8-9/10 4x 15 sekunder i RPE 9-10/10 Återhämtningen (vilan) är lika lång som ansträngningen och sker gåendes eller springandes. 90s hård ansträngning följs av 90s lägre ansträngning och 60s hård ansträngning följs av 60s lägre…Fortsätt läsaThe Mona fartlek