Dags att tänka på refrängen

Tröskelintervall – Dags att tänka på refrängen

Denna gång blir det ett tröskelpass jag valt att kalla ”Dags att tänka på refrängen”. Tröskelpass syftar till att öka din löphastighet, uthållighet och förmågan att stå emot trötthet nära max under längre prestationer. Du får en bättre nyttjandegrad och löpekonomi.

Tränar vi på eller strax över vår nuvarande tröskel blir kroppen bättre på hanteringen av den laktat, slarvigt kallat mjölksyra, som bildas i blodet.

Känner du inte till din tröskel så är RPE, rate of perceived exertion, en bra väg att gå.

Tröskeln ligger runt 7/10

  • Hög ansträngning.
  • På gränsen till obehagligt.
  • Andfådd och klarar att prata en mening.

Det är dags att tänka på refrängen
Vi värmer upp i 10 minuter med lugn jogg blandat med löpskolning och några stegringslopp. Bestäm gärna en startpunkt för våra kommande intervaller. Vi återkommer till det och den.

  • 1x 3 min /1 min ståvila
  • 1x 5 min /1 min ståvila
  • 1x 8 min /3 min ståvila
  • X2

Du ska alltså på 8 minuters intervallen vända tillbaka till startpunkten. Har du hittat din tröskelfart och hållit den kommer du bli klar på samma punkt du startade på. 3 + 5 min ut och 8 min tillbaka. Du håller samma fart på alla intervaller och har två chanser att lyckas.

Det blir totalt 32 min tröskellöpning i detta pass.

Lycka till!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.