Fyrtio – tjugointervaller

VO2maxintervaller – 40/20

Detta pass är ett s.k. VO2max-pass med syftet att öka kroppens maximala syreupptagning. Syreupptagningen är även ett mått på din kondition och uttrycks oftast i ml/kg/min, VO2max kan liknas med din motor. Desto högre syresättning till musklerna desto mer arbete kan de utföra. Ett klassiskt pass för detta är de norska fyrorna, 4×4-intervaller som av många uppfattas slitsamma och har en lång återhämtning.

Dessa 40/20-intervaller är luriga/smarta då man jobbar hårt i 40 sekunder för att sedan minska intensitet något i kommande 20 sekunder där man får återhämtning och mental vila utan att pulsen går ner så mycket.

Det är hårt arbete som gäller under de 40 sekunderna, 8-9/10 på den modifierade Borgskalan. Hårt till väldigt hårt där du endast kan flämta ur dig enstaka ord.

Under de 20 sekunderna kan du sikta på 4-6/10. Måttlig ansträngning.

Intervallerna

4x (5x 40/20 sekunder)
2 min setvila.

Lycka till och se till att ligga rätt i ansträngningen för maximalt syreupptag!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *