Detta pass är ett s.k. VO2max-pass med syftet att öka kroppens maximala syreupptagning. Syreupptagningen är även ett mått på din kondition och uttrycks oftast i ml/kg/min, VO2max kan liknas med din motor. Desto högre syresättning till musklerna desto mer arbete kan de utföra. Ett klassiskt pass för detta är de norska fyrorna, 4×4-intervaller som av många uppfattas slitsamma och har en lång återhämtning.
Dessa 40/20-intervaller är luriga/smarta då man jobbar hårt i 40 sekunder för att sedan minska intensitet något i kommande 20 sekunder där man får återhämtning och mental vila utan att pulsen går ner så mycket.
Det är hårt arbete som gäller under de 40 sekunderna, 8-9/10 på den modifierade Borgskalan. Hårt till väldigt hårt där du endast kan flämta ur dig enstaka ord.
Under de 20 sekunderna kan du sikta på 4-6/10. Måttlig ansträngning.
Intervallerna
4x (5x 40/20 sekunder)
2 min setvila.
Lycka till och se till att ligga rätt i ansträngningen för maximalt syreupptag!
2 svar på ”Fyrtio – tjugointervaller”
[…] finns ett ljudfilspass på ovan nämnda intervaller om du vill […]
Vasat bir hayat süren muhasebeci Medor, çok aşık olduğu eşi Gwen’in onu patavatsız, kaba ve kötü patronuyla aldattığını fark edince hayat hiç beklenmedik bir hal almaya başlar ve tersine döner. Üniversite terk, tuhaf yeğeni de denk zamanlamayla Medor’a ulaşarak kendi dertlerini anlatmaya yanında gelmek ister. İki dertli kafadarın çok içtikleri bir gece sonrası oldukça sarhoş olarak verdikleri kararla, Edmund ve Medor, Medor’un uzun süreli hayali olan restoran açma fikrini hayata koymaya karar verirler. Medor’un yakasını bırakmayan aşk hissi, aynı zamanda onun, muhteşem yemeklere imza atabilmesini de sağlamaktadır. Amerikan Bistro izle, American Bistro Scottie Larch