Här kommer ett Vasaloppsinspirerat intervallpass där jag kommer guida dig i expressfart från Sälen till Mora. Vi kommer ta oss via alla kontroller på sträckan där Gustav Vasa flydde från den danske kungens soldater 1521. Han hette då Gustav Eriksson och flydde i motsatt riktning.
- Sälen 0 km
- Smågan 11 km
- Mångsbodarna 24 km
- Risberg 35 km
- Evertsberg 47 km
- Oxberg 60 km
- Hökberg 71 km
- Eldris 81 km
- Mora 90 km
Vi kommer omvandla kilometerna till sekunder och ha en gå- eller joggvila på 2 minuter mellan intervallerna. Ni väljer det som passar er dagsform bäst men jag vill att ni försöker hålla upp en måttlig intensitet även under den lugnare delen. Intervallerna ska vara tuffa så våga utmana er.
När nu trycker på play så kommer jag presentera passet och starta den 10 minuter långa uppvärmningen. Sedan kommer alltså passet se ut som följer:
11 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
24 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
35 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
47 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
60 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
71 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
81 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
90 sekunder hårt – 2 min gå-/joggvila
Därefter har ni ”fri tid” och kan jogga vidare för mer distans eller som minst ta en 10 minuters nedjogg.
Välkomna!
Total tid: 41 min.