Fyrtio – tjugointervaller

Detta pass är ett s.k. VO2max-pass med syftet att öka kroppens maximala syreupptagning. Syreupptagningen är även ett mått på din kondition och uttrycks oftast i ml/kg/min, VO2max kan liknas med din motor. Desto högre syresättning till musklerna desto mer arbete kan de utföra. Ett klassiskt pass för detta är de norska fyrorna, 4×4-intervaller som av…Fortsätt läsaFyrtio – tjugointervaller

Dags att tänka på refrängen

Denna gång blir det ett tröskelpass jag valt att kalla ”Dags att tänka på refrängen”. Tröskelpass syftar till att öka din löphastighet, uthållighet och förmågan att stå emot trötthet nära max under längre prestationer. Du får en bättre nyttjandegrad och löpekonomi. Tränar vi på eller strax över vår nuvarande tröskel blir kroppen bättre på hanteringen…Fortsätt läsaDags att tänka på refrängen

The Mona fartlek

*Den ursprungliga skalan som Gunnar Borg introducerade på 60-talet går från 6-20 och har en korrelation till pulsen där te.x. 15 motsvarar 150 i puls.Fortsätt läsaThe Mona fartlek