Jag vann en löpanalys hos Salming RunLAB

Urban Tribes
Bild från föreläsningen om prestationspsykologi som var efter min löpanalys och workshopen runt den.

 

Jag såg på Facebook att Urban Tribes hade ett event jag ville vara med på och det var ett löppass, ”Dream catcher” med Rubin McRae som intresserade mig mest. De bjöds även en på en workshop om löpanalysen Salming RunLAB och en föreläsning av Lisa McRae och Pernilla om prestationspsykologi. Kvällen innan blev jag meddelad att jag vunnit en löpanalys och skulle bli en del av eventet.

Jag skulle nu en timme innan det drog igång vara på plats i Salming Concept Store på Kungsgatan där magin skulle ske. Pernilla och Alexander var mina coacher och operatörer. Efter frågor om vikt, tider, skador och annat drog vi igång.

 

löpband

 

Med ett antal markörer på kroppen skulle jag springa i 4 hastigheter baserat på mina tider på milen, 4:37, 4:00, 3:45 och 3:32 min/km. Innan detta hade jag aldrig sprungit på ett löpband undantaget vid skoköp för ett par år sen. Var lite nervös och detta vore fel tillfälle att bli avkastad och förnedrad. Efter mitt test/analys skulle vi köra igen inför deltagarna på workshopen om analysen. Iklädd löpskor, tighta shorts och ett band runt huvudet med markörer satte vi igång. Pernilla gick runt och tittade på min löpning och teknik medans Alexander styrde bandet och såg till att informationen samlades in. Det sitter massa motion capture kameror i rummet och man filmas från alla vinklar.

”Vårt kamera system använder sig av optical motion capture system och passiva markörer, som erbjuder större noggrannhet än traditionella videoanalys system”

Själva löpningen varade väl i ungefär 10 minuter innan vi gick igenom resultatet. Några saker hade Pernilla snappat upp under testet och de bekräftades när all data gick igenom. Överlag såg det bra ut men det fanns några smådetaljer jag ska jobba med. Rörligheten i bröstryggen bör jag jobba med så armföringen blir något mjukare och mer dynamisk. Jag bör även jobba med aktiveringsövningar för sätesmuskulaturen så jag får med bäckenet i frånskjutet bättre. Små detaljer jag inte hade en aning om innan testet. Jag tog tydligen även ett lite längre steg med vänsterbenet än höger. Med detta fick man övningar för att komma tillrätta med sina utvecklingsområden. All info och data som kom fram finns tillgänglig i en portal man får tillgång till efter analysen. Exakt vad analysen innehåller kan ni läsa här.  Kul, intressant och proffsigt genomfört. Kan rekommendera er som vill nörda ner er ytterligare i löpningen att göra detta.

För er info så kastades jag inte av löpbandet vare sig under testet eller workshopen. Tack Urban Tribes för vinsten och tack Pernilla och Alexander för analysen. Snyggt jobbat!

[För markören över nedan bilder för playknapp]

Friskvård, motion och personalvårdsförmån

naturfys infrakonsult
Några deltagare från Infrakonsult vi jobbat med.

 

Vi gillar ju förstås friskvård och vill gärna leverera det till er. Vi har vi hjälpt ett par företag med olika typer av utomhusträning, vi gillar att träna utomhus och anser att den friska luften lägger till ytterligare en dimension av välmående. Inget fel på ”vanliga” gym men vi vill leverera friskvård på vårt sätt. Det vi erbjuder i dag är gruppträning utomhus i form av löpträning eller styrketräning med pulshöjande inslag.

Löpträningen eller löpklasserna är oftast uppdelade i dessa block; uppvärmning, löpskolning, någon form av intervall eller fartlek samt löpstyrka. Vi anpassar passet efter deltagarnas nivå och passen ska ge alla deltagare en utmaning och utveckling. Vi har även pass för nya löpare där vi startar lugnt och fint för att sen bygga upp styrka,uthållighet och teknik.

Sedan har vi våra Naturfyspass där vi i grupp jobbar med styrka och pulshöjande övningar. Vi jobbar både enskilt, i par och i grupp på våra pass. Passen är uppbyggda så de utmanar både de vältränade och de som är i början på sin träning. Det finns alltid alternativ till de övningar som av några kan uppfattas tuffa. Ingen känner sig utanför. Vi jobbar ofta på olika platser (scener) i befintlig miljö med korta transportsträckor emellan. Det är inga distanser att tala om så kan ni långsamt jogga ett par minuter  klarar ni er utan problem.

 

naturfys finansinspektionen
Några deltagare från Finansinspektionen

 

För oss är glädjen och gruppkänslan lika viktig som träningen i sig och vi vill att alla tillsammans ska få en endorfinkick och en skön känsla som håller i sig till nästa pass. Deltagarna blir piggare, gladare, starkare och friskare.

Varje pass är unikt och vi levererar träningen till er, vi möts på överenskommen plats eller så hämtar vi upp er på jobbet och tar er till träningsscenen. Det kan vara en park, skog, gräsmatta, fotbollsplan, badplats eller vad som finns i närområdet. Vi löser det.

För företag erbjuder nu ett ”prova på pass” för 2000 kr exkl. moms. Vid beställning av fler pass blir det givetvis ett annat pris.

Priser för våra bokningsbara öppna pass (riktade mot privatpersoner) är 100 kr per pass eller 400 kr för fem st.

Humlegården Träning Naturfys
Ett härligt gäng vi tränade i Humlegården

Har ni några frågor eller vill träffa oss så tveka inte att höra av er.

Vill ni dela detta så har ni den funktionen nedan 🙂

Daniel Wiberg
daniel@naturfys.se
0733-24 55 57

Ledare på Löparakademin

Jag har under hösten varit engagerad som ledare i Löparakademins tioveckorsprogram.

 

 

Vi har tränat två gånger i veckan och haft workshops om hälsa, studier och gjort vision boards för att nämna några exempel. Jag fick efter våra ledarskapsdagar veta att det var Husby jag skulle husera i. Det har varit jävligt kul att lära känna och se utvecklingen på deltagarna. De har kommit i alla väder och kämpat med oss. Pitchen till ungdomarna är en belöningstrappa, efter deltagande på våra träningar och workshops delas det ut tröjor och löpskor när målen uppnåtts. Min känsla är att det var initialt det viktigaste för dem men eftersom var det gemenskapen och träningen som var den största drivkraften.

[För markören över nedan bilder för playknapp]

 

Förutom den avslutande middagen var det ett 10 kilometerslopp som skulle springas. Denna gång var det Tömilen. Jag hade inte sprungit det tidigare men tydligen var det ändrat till ett terränglopp detta år. Det var lite synd tycker jag då vi inte riktigt tränat för det. Våra deltagare var på olika nivåer i löpningen och de snabbare ville springa på tider och det var inte lätt att springa fort på denna bana. De som hade målet att genomföra sitt första millopp fick det extra kämpigt i dessa leriga backar. Trots detta var det en härlig dag då vi ledare sprang runt som galningar och peppade våra deltagare.

[För markören över nedan bilder för playknapp]

Nasim och Islam var lite mer fokuserade #löparakademin164

A video posted by Löparakademin 164 – Husby (@loparakademin164) on

 

Jag rekommenderar er intresserade att läsa mer om detta och kanske även bli ledare.

 

 

Jag lägger in en bild på oss ledare som haft den äran att genomföra detta program med dessa underbara ungdomar.

 

Löparakademin Naturfys
Ledarna för Löparakademins tioveckorsprogram i Husby 164

Löpklassen Steg 1 är i gång

Löpklassen Steg 1 Östermalm är nu igång och vi har kört två gånger på Skeppsholmen/Kastellholmen. Det är en populär plats för träning och löpning har vi märkt då det är många grupper som rör sig därute och det är kul. Vi kör även våra Naturfyspass där på tisdagsluncher.

Löpklassen utgår från Raoul Wallenbergs torg vid Berzelii park. Vi har dessa två tillfällen värmt upp med lugn jogg till Skeppsholmen där vi kört löpskolning (teknikövningar för bättre löpteknik), stegringslopp (fart och teknikövning) och olika intervaller. Första gången körde vi 5 X 2 minuter med 30 sekunders vila på en lätt kuperad bana som är c:a 400 meter. Andra tillfället körde vi backintervaller vid Kastellet på Kastellholmen, 3 st i bra fart blev det, sedan nedjogg tillbaka till Raoul Wallenbergs torg.

Klassen är för nya löpare eller löpare som vill komma igång igen så vi börjar enkelt och ökar svårighetsgraden och intensiteten eftersom. Jag delar även ut ”hemläxor” mellan tillfällena. Dessa två tillfällen har vi haft 6 st deltagare men jag har hört rykten om två nya deltagare till nästa tillfälle. Vill du vara med är det bara anmäla dig här.

Naturfys Löpning Löpklass
De första deltagarna i Naturfys löpklass steg 1. De är riktiga stjärnor och kommer bli grymma löpare.

 

Vi kommer utgå från samma plats varje tisdag onsdag kl.17:30 men var vi tar oss kommer variera. Det kommer dock vara i närheten då det inte är rena distanspass vi kör. Djurgården, Humlegården, Stockholm stadion och Skeppsholmen ligger bra till. Ni är välkomna att anmäla er.

Nu drar vi igång vår första löpklass

Välkomna till Naturfys första löpklass Steg 1.
Steg 1 är för dig som vill komma igång med din löpning eller dig som precis lämnat startblocket.

Löpklass Naturfys

Det kommer tränas löpteknik, löpskolning, löpstyrka, rörlighet, intervallträning och fartlekar. Vi kommer hålla ihop gruppen och jobba tillsammans. Passen utgår från Raoul Wallenbergs torg vid Nybroviken och sedan joggar vi mot Djurgården, Kastellholmen eller andra närliggande platser. Vi kommer variera oss. Denna klass är alltså för nya löpare och klarar du en kilometer långsam joggning idag klarar du detta.
Vår första klass drar igång på onsdag den 28/10 kl.17:30 och sedan är det varje tisdag samma tid som gäller.

Vi hoppas verkligen få chansen att springa med er och tveka inte höra av er vid frågor.

Här bokar du du en plats till respektive pass: BOKNING

 

Löpklass för nya och nystartande löpare

Efter att ha gått kursen Löpcoach steg 1 hos Urban Tribes drar vi nu igång vår första klass. Den riktar sig till löpare som vill komma igång med sin löpning eller de som precis lämnat startblocket.

löpklass_naturfys

Vi kommer köra en kväll i veckan efter arbetstid. Start runt 17:30 – 18:00. Tidpunkt och dag är inte satt än så ni har all möjlighet att komma med önskemål. Första passet blir på onsdag den 28/10 kl.17:30 sen kör vi efterföljande tisdagar samma tid. Det kommer tränas löpskolning, löpstyrka, rörlighet, intervallträning och fartlekar. Vi kommer hålla ihop gruppen och jobba tillsammans. Passen utgår från Östermalm och håller till på Djurgården och Gärdet med omnejd. Denna klass är alltså för nya löpare och klarar du en kilometer långsam joggning idag klarar du detta.

Vi hoppas verkligen få chansen att springa med er så hör av er med anmälan, önskemål eller frågor.

Nu kör vi!

Racerapport från Utö Swimrun

Uto15-NadjaOdenhage-IMG_0159-LR

Utö Swimrun var första tävlingen med Lag Naturfys som består av mig (Daniel Wiberg) och Therese Lindberg. Vi har inte tävlat tillsammans tidigare men tränat hyggligt. Förutsättningarna var att Tessan är starkare i simning och jag i löpning så vi bestämde tidigt att köra med lina och turas om att dra. Övrig utrustning vi körde med var paddlar, dolme och klippta ben på våtdräkterna.

Vi åkte ut med den abonnerade båten och nervositeten fanns där och kittlade lite samtidigt som det blåste gäss och var skapliga vågor på havet. Sol dock.

Lag Naturfys
Den obligatoriska innanbilden

 

Starten gick 10:20 och av 250 anmälda lag kom 198 till start, stort bortfall tycker jag. Vi körde lina från start och med varsitt leende sprang vi iväg. Första löpningen och simningen gick bra, vi tog det rätt lugnt och såg fram mot en fin dag i skärgården. Tycker vi hade bra flyt och det kändes fint i kroppen. Andra simningen fick Tessan problem med ena paddeln, jag trodde först att den var typ av och erbjöd mina paddlar då hon skulle dra i vattnet. Det visade sig sen att det bara var gummibandet som lossnat och jag lyckades pilla tillbaka det på kommande löpning.

Allt flöt på bra och vi tog många placeringar på de lite längre simningarna enligt Tessan. Det stämde såklart men jag låg och matade bakom henne och hade rätt dålig koll på folk runt omkring. Som den svagare simmaren struntar jag i navigering och bara matar på i draget bakom Tessan. Lyfte blicken eftersom när jag kände att det gick bra för mig där bakom. Väldigt fina simningar med relativt god sikt så det var mycket att se under ytan.

Vid en av de kommande skogslöpningarna passerade vi en liten lerpöl, när vänsterfoten träffade leran visade det sig vara 1 meter djupt och när benet var uppe igen saknades skon. Det var rätt trångt där så medans löpare passerade låg jag på alla fyra och skyfflade lera i jakten på min jävla sko. Där kände jag att utbrottet vara nära men efter ett par minuter, vilka kändes som en halvtimme, var skon på igen och vi kunde jaga vidare.

Det blåste en del som jag tidigare nämnde och när vi kom till södra sidan var det väldigt kraftig vind och hög sjö. Vindbyarna låg på 15m/s. Vi sprang längst klipporna vid havet och såg rejäla vågor som slog och jag tänkte att där vill jag inte hoppa i. De simningarna som sen kom var väldigt vågiga och det var en ny upplevelse för mig, har inte simmat i sån sjö tidigare. Det var kul. Vid ett tillfälle kände jag hur kroppen sakta lyftes upp och när vågen bröt kastades jag ner på Tessans rygg, det var intressant. Intressant var det också när vi skulle upp på klipporna från vattnet i dessa vågor, man slog i och sköljdes ut. De hala klipporna var väldigt svåra att komma upp på men andra tävlande på land gav en hjälpande hand så allt gick bra. Det är fina människor som sysslar med det här.

Något jag lärde mig under denna tävling är att notera sträckorna på paddel eller liknande. Vi frågade några andra tävlande vad vi hade framför oss vid något tillfälle och de sa att nu blir det långlöpning, en mil. Jag trodde de var galna alternativt ljög för oss för jag mindes ingen så lång löpsträcka från kartorna jag såg innan. De hade förstås rätt det var en seg löpning på runt 9 km på en tråkig grusväg. Där var det tungt för mig och raksträckorna tillsammans med ovissheten åt upp min energi helt. Tror jag hade haft lättare om jag visste och var mentalt förberedd. Den missen gör jag inte om. Det blev varmt och simningen efter grusvägen var efterlängtad och energin samt humöret kom tillbaka.

Det var där jag som vanligt ”kastade vatten” under simningen, skillnaden denna gång var att det sved till duktigt, skavsår, även kallat jägarbrand var inte kul att kissa på. Missade vaselinet i ljumskarna. Ytterligare en lärdom.

Målet närmade sig och det var en härlig känsla att passera mållinjen.

Naturfys

Tyvärr var vårt chip trasigt så vi har inga mellantider eller så men vi kom in på en 12:e plats i mixed och 77:e plats totalt av 198 startande lag. Superfin tävling och jag trivdes att köra lag med dig Tessan, ser emot våra 2 kommande lopp, Amfibiemannen och Ångaloppet.

Tack för en fin dag och vi rockar!

Swimrun målfoto Naturfys

 

Mila Ursvik Ultra är äntligen gjord

Ursvik Ultra är ett lopp som på egen hemsida beskrivs såhär:

Stockholm Multisport arrangerar det som av många anses vara Sveriges tuffaste trailrunninglopp, Mila Ursvik Ultra, lika mycket utmaning för benen som för pannbenet. Men alltid trevlig stämning och glada miner under senvinterns stjärnor på Mila Ursvik Ultra!

Tävlingen går på Ursvik 15 kilometersspår, även kallat Extreme-spåret. Spåret är ”relativt” kuperat och består av en mix av elljusspår, större och mindre stigar.

Kraven på kvalificerande tävlingar har ökat men som tidigare så kommer Mila Ursvik Ultra 75 km 2015 ger en poäng till The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® 2016.”

Jag har tidigare sprungit den kortare varianten, Ursvik Ultra Light 45 km. Förra året gav jag mig på 75 km men bröt efter 2 varv (30 km). Hade varit sjuk med feber strax innan så det var lite väl optimistiskt att starta. Nåväl.

Det var riktigt kallt vid starten kl.00. Såg efteråt att det var runt -7 grader kallt på natten. Det var skönt att värma sig vid elden innan.

Ursvik_ultra
Förberedelser innan loppet. Jag är nr:97 Foto: Micke Hanell

Något otaggad gav jag mig iväg på det första varvet. Efter bara några minuter kom känslan att jag inte kommer klara hela varvet utan ett ”tekniskt stopp” i skogen. Något papper hade jag givetvis inte tagit med mig. Snö fick ersätta. Efter ytterligare ett stopp var jag igenom första varvet. Tog mig lyxen att besöka en riktig toalett vid varvningen.

Andra varvet blev lite mer socialt, sprang i olika konstellationer och hade sällskap stora delar av varvet.

Vid varvning tog jag på mig ytterligare ett lager kläder, frös hela varvet. Allt kändes bra och kilometerna tickade på lugn takt. Som det brukar vara gick känslorna från eufori till jag-hatar-detta-och-vill-sluta samt hela spannet däremellan. Började tänka på något @camringstrom skrivit; kommer du iväg på 4:e varvet klarar du det. Det var en bra känsla att ta med mig. Allt rullade på.

På 5:e varvet med kanske 7-8 kilometer kvar fastnade jag något i en ”gåperiod” det var skönt att gå och hade svårt att komma igång igen. Tänkte att vid den där stenen börjar jag springa, efter den där backen, efter den där…

Gick vidare.

Hörde någon komma springande bakom mig. Det var @SaraRichert som jag träffade på Ursvik Ultra förra året och följt på twitter sen dess. Tog tillfället i akt och sprang med. Hon hade chans på personbästa så vi hjälptes åt och höll upp farten med en avslutande ”spurt” över mållinjen. Från trött och likgiltig gick det över till glädje och energi med sällskapet. Väldigt glad att Sara plockade upp mig.

Det tog mig 9 tim och 16 minuter att ta mig igenom dessa 75 km och det räckte till plats 30. Väldigt nöjd med det och ser fram emot nästa år. Då ska mycket tid skalas av…

 

Ursvik Ultra 2015
Bilden tagen av Gunnar Eld vid sista varvningen, 60 av 75 km avklarade vid tillfället.

Lite mer läsning från Mila Ursvik Ultra

https://fotrallylandslaget.wordpress.com/2015/03/23/ursvik-ultra-75km-lilla-tec-200/
http://lindstroms.be/index.php/traeningaeventyr/loepning/556-ursvik-ultra-75k-2015
http://www.ribbefjord.se/2015/03/23/vinst-pa-stafetten-pa-ursvik-ultra-2015/
http://bergsultra.se/ursvik-ultra2015-tavlingsrapport/
http://www8.idrottonline.se/StockholmsMultisportKlubb-Orientering/MilaUrsvikUltra/2015/
https://skakadspringer.wordpress.com/2015/03/27/ursvik-ultra-2/
http://www.cristofferstockman.blogspot.se/2015/03/ursvik-ultra-racerapport.html?m=1

Alla ultraintervaller är gjorda

Då var alla 8 ultraintervaller avklarade.


Om du inte vet vad det är kan du se detta tidigare inlägg.

Vi var 4 st som gick i mål runt 19:00 på lördag kväll, jag var helt slut och fruktansvärt glad att det var över. Jag hade turen att få springa 2.5 intervaller med Tomas, det var skönt med sällskap. Den ena intervallen var vi 4 st då även 2 kompisar till Tomas dök upp. Jag hoppas ta med mig känslan att det alltid finns lite kvar när det känns kört, det ska jag tänka på under kommande tävlingar. Det finns alltid lite mer att ge. Vill du se vårt surr under intervalldygnet så har vi ett Facebook-event som ligger uppe här. Jag körde även lite videodokumentation efter varje intervall jag bjuder på nedan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ultraintervaller

På fredag kl.21 är vi ett gäng som drar iväg på en omgång Ultraintervaller enligt jogg.se´s variant.

Vi kommer alltså springa 1 mil var tredje timme enligt följande schema, 21, 00, 03, 06, 09, 12, 15, och sista kl.18:00. Det går också bra att åka skidor, simma, promenera, cykla eller något helt annat. Det är ingen tävling utan vi kommer göra detta tillsammans. Man kan tex köra 60 minuters intervaller om en mil inte passar in för en, bara fantasin sätter gränserna. Tipsa gärna om någon bra intervallform i kommentarsfältet. Alla är välkomna och vi kommer kommunicera, peppa och snacka skit i Facebook-eventet vi skapat för detta. Så in dit med dig och delta. Det kommer bli en upplevelse!

 

Ultraintervaller Naturfys
Så här glad var jag efter förra gångens avklarade Ultraintervaller.