Anmälan till löpargruppen Middagslöparna i Bromma

Välkomna till välplanerade löppass och en inkluderande grupp.

Nu är anmälan öppen till höstterminen som startade den 22 augusti där vi fortsätter utvecklas i vår härliga, peppande och motiverande löpargrupp Middagslöparna. Träningspassen är planerade så att alla kan utmana sig själva på den nivå vi är. Huvuddelen av träningspassen är intervallbaserade så oavsett fart kommer vi bli precis så trötta vi vill och ingen blir efter eller lämnad. Alla kan ta till sig den typen av träning.

Träningsupplägget är att vi tränar 18:30 på tisdagar och den sista tisdagen i september, oktober och november är det Middagsloppet Lillsjön. Det är ett avskalat lopp på 5 natursköna kilometer som är öppet för alla och de ingår i vår löpargrupp Middagslöpning.

Nya medlemmar får gärna provträna med oss. Anmäl dig i formuläret nedan med ”Provträna” som meddelande.

Exempel på pass

Vi möts på Lillsjöns utegym för att sedan tillsammans jogga mot kvällens tilltänkta plats. Det kan vara en backe eller en bana på närliggande parkvägar, eller en kombination.

På väg mot tilltänkt plats i närheten av Lillsjön lägger vi in löpskolning och andra övningar för att värma upp ytterligare samt träna löpteknik.

Väl framme presenteras passet och dess syfte med instruktioner om intensitet, fart och det vi behöver veta.

Som exempel kan syftet vara öka syreupptaget genom att springa 40/20-intervaller där vi växlar mellan 40 sekunder hårt och 20 sekunder lugnt. Efter passet joggar vi tillbaka och lägger ofta till lite stretch/rörlighet för de som vill.

Här finns ett ljudfilspass på ovan nämnda intervaller om du vill prova.

Anmälan till Middagslöparna HT-23
Swisha: Enligt pristrappan till 123 037 47 77 (Naturfys)
Meddelande: Din e-postadress

Kvittot kommer till angiven e-postadress.
Vill du istället ha en faktura så kontakta mig i formuläret nedan.

Pristrappan

• 1500 kr fram till 30 september
• 1200 kr 1-31 oktober
• 800 kr från 1 november

Träningen

Löpteknik
Med god löpteknik minskar vi risken för skador samt ökar prestationsförmågan och därmed gillar löpningen än mer.

Lära oss springa i olika hastigheter
En viktig faktor i vår utveckling är att träna i olika farter och intensiteter så det lägger vi fokus på. Olika löphastigheter kan bestå av tröskelfart, distans- och sprintfart för att nämna några. Alla behövs för utveckling.

Löparstyrka
Löparstyrka är en förutsättning för att förebygga skador. Löpare behöver öka vävnadstålighet och generell styrka samt för att förebygga skador.

Förbättra de kapaciteter som löpningen kräver
Öka syreupptag, löpekonomi, anaerob och aerob fart och kraft m.m.

Vi kommer göra allt detta i en avslappnad och motiverande miljö med glädje i fokus. Träningspassen är planerade så vi alla kan träna efter egen förmåga och utvecklas tillsammans. Huvuddelen av passen är intervallbaserade där vi jobbar gemensamt på en “bana”, i en backe eller vad det nu blir så ingen blir efter eller lämnad. Det är inte distanslöpning på träningarna mer än uppvärmningen och transport till kvällens närliggande ”arena”. 

Så vad ingår i medlemskapet?

• 13 st. tränarledda träningspass a 60 min
• 3 st Middagsloppet Lillsjön
• 1 st. ljudfilspass för egen träning på höstlovet
• Privat fb-grupp där vi tipsar och inspirerar varandra
• Alla ordinarie Lunchloppet
• 5% rabatt på personlig träning med Naturfys

FAQ

1. Kommer det vara jobbigt?
– Ja.

2. Jag är inte så vältränad, kan jag vara med?
– Kan du jogga i c:a 20 min utan att stanna går det fint.

4. Varför vill jag göra detta?
– Vi kommer att utveckla din löpteknik, löparstyrka och kondition.

5. Måste jag springa Middagsloppet på 5 km?
– Nej, men det är jäkligt kul och blir 5 fina tempokilometer

Har du frågor eller vill ha kommande information om Middagslöpning så använd gärna formuläret nedan.

Nedan har du alla våra gruppträningar!