Nu är anmälan öppen till vårterminen som startar den 15 februari där vi fortsätter utvecklas i vår härliga, peppande och motiverande löpargrupp Middagslöparna. Precis som tidigare är träningspassen planerade så att alla kan utmana sig själva på den nivå vi är. Huvuddelen av träningarna är intervallbaserade så oavsett fart kommer vi bli precis så trötta vi vill och ingen blir efter eller lämnad.
Upplägget är som tidigare att vi tränar 18:30 på tisdagar och den sista tisdagen varje månad är det Middagsloppet Lillsjön. Det är ett avskalat lopp på 5 natursköna kilometer som är öppet för alla och de ingår i vår löpargrupp Middagslöpning.
Nya medlemmar får gärna provträna med oss. Anmäl dig i formuläret nedan med ”Provträna” som meddelande.
Exempel på pass
Vi möts på Lillsjöns utegym för att sedan tillsammans jogga mot kvällens tilltänkta plats. Det kan vara en backe eller en bana på närliggande parkvägar, eller en kombination. Vi lägger in ett block med löpskolning och andra övningar för att värma upp ytterligare samt träna löpteknik. Därefter presenteras huvuddelen och dess syfte med instruktioner om intensitet, fart och så vidare. Som exempel kan syftet vara öka syreupptaget genom att springa 40/20-intervaller där vi växlar mellan 40 sekunder hårt och 20 sekunder lugnt. Efter passet joggar vi tillbaka och lägger ofta till lite stretch/rörlighet för de som vill.
Här finns ett ljudfilspass på ovan nämnda intervaller om du vill prova.
Anmälan till Middagslöpning VT-22
Swisha: 1500 kr till 123 037 47 77 (Naturfys)
Meddelande: Din e-postadress
Kvittot kommer till angiven e-postadress.
Vill du istället ha en faktura så kontakta mig i formuläret nedan.
Träningen
Löpteknik
Minska risken för skador, öka prestationsförmågan och därmed gilla löpningen än mer.
Lära oss springa i olika hastigheter
En viktig faktor i vår utveckling är att träna i olika farter och det lägger vi fokus på. Vi har t.ex. tröskelfart, distans- och sprintfart för att nämna några.
Löparstyrka
Bygga funktion och öka vävnadstålighet samt stärka upp och förebygga skador.
Förbättra de kapaciteter som löpningen kräver
Öka syreupptag, löpekonomi, anaerob och aerob fart och kraft m.m.
Vi kommer göra allt detta i en avslappnad och motiverande miljö med glädje i fokus. Träningspassen är planerade så vi alla kan träna efter egen förmåga och utvecklas tillsammans. Huvuddelen av passen är intervallbaserade där vi jobbar gemensamt på en “bana”, i en backe eller vad det nu blir så ingen blir efter eller lämnad. Det är inte distanslöpning på träningarna mer än uppvärmningen och transport till kvällens närliggande ”arena”.
Var: Lillsjöns utegym (med annonserade undantag i närområdet)
När: Tisdagskvällar 18:30 – 19:30
Period: 15 februari – 21 juni
Kostnad: 1500 kr
Så vad ingår i medlemskapet?
- 13 st. träningspass a 60 min
- 4 st Middagsloppet Lillsjön
- 2 st. ljudfilspass för egen träning på sport- och påsklovet
- Privat fb-grupp där vi tipsar och inspirerar varandra
- Alla ordinarie Lunchloppet
- 10% rabatt på personlig träning med Naturfys
FAQ
1. Kommer det vara jobbigt?
– Ja.
2. Jag är inte så vältränad, kan jag vara med?
– Kan du jogga i c:a 20 min utan att stanna går det fint.
4. Varför vill jag göra detta?
– Vi kommer att utveckla din löpteknik, löpstyrka och kondition.
5. Måste jag springa Middagsloppet?
– Givetvis inte men det är jäkligt kul och du får nyttig tävlingsträning.
Har du frågor eller vill ha kommande information om Middagslöpning så använd gärna formuläret nedan.
Välkomna!