The Mona fartlek

The Mona fartlek

The Mona fartlek av Steve Moneghetti

2x 90 sekunder i RPE 7-8/10
4x 60 sekunder i RPE 8/10
4x 30 sekunder i RPE 8-9/10
4x 15 sekunder i RPE 9-10/10

Återhämtningen (vilan) är lika lång som ansträngningen och sker gåendes eller springandes. 90s hård ansträngning följs av 90s lägre ansträngning och 60s hård ansträngning följs av 60s lägre ansträngning o.s.v.  

Du lägger dig på den ansträngning i återhämtningen som din dagsform tillåter för att klara av hela passet. 
Våga utmana dig!

Uppjogg minst 10 min
Huvudpasset 20 min
Nedjogg minst 10 min
Hela passet = 40 min

Ett tips för er som springer med gps-mätning och vill följa upp utvecklingen:
Spring en bestämd sträcka på upp- och nedjoggen, te.x. 2 km vardera, notera den totala längden du hann med under passet för framtida jämförelse.

*Den ursprungliga skalan som Gunnar Borg introducerade på 60-talet går från 6-20 och har en korrelation till pulsen där te.x. 15 motsvarar 150 i puls.

RPE

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.