30-60-90

Spela upp ->

30-60-90-intervaller

30 sekunder i RPE 8-9/10
30 sekunder i RPE 4-5/10
60 sekunder i RPE 7-8/10
60 sekunder i RPE 4-5/10
90 sekunder i RPE 6-7/10
90 sekunder i RPE 4-5/10

X4

Passet utförs rullande utan setvilor så utnyttja den lägre intensiteten ordentligt för att komma ner i ansträngning. Det kan om man är ovan vara svårt att hitta rätt första gångerna.

Innan detta pass lägger ni c:a 10 min på uppvärmning i form av lugn löpning följt av fartökningar och gärna lite löpskolningsövningar. Fartökningarna kan vara att varva lugn och snabb löpning 10 sekunder vardera ett par gånger. Se till att få upp temperatur och puls innan ni klickar igång intervallpasset.

Du lägger dig på den ansträngning i återhämtningen som din dagsform tillåter för att klara av hela passet. 
Våga utmana dig!

Totalt blir detta pass 39 min.

Lycka till!

RPE, Rate Of Perceived Exertion